O fuamoa vine ua toetoe lava a lauiloa e pei o salati pīni i le taumafanafana mo se malamalama ma le maluluina o le aoauli po o le itu mo se taumafataga o le taumafanafana, tafaoga po o le paluga. O lenei vegetarian (ma e toetoe lava vegan , pe afai e te faʻaaogaina le agave nectar nai lo le meli ma le vaʻaiga masani, nai lo le puatini o le pepe!) E tolu fatu sala ma fatu vine e faia i pi garbanzo, pi fatu, pi pi, kukama ma vine. E leai foi se mea e leai ni fua. Ina ia togi i luga le laʻau, faʻaaoga se suauʻu moli suamalie i le mea o se canola masani, masalo o se mea e malamalama ma paʻi, avoka poo le suauʻu sulu, ma ou te fautuaina pea le kuka ma le masima sami poʻo le kosher salt mo le mea sili ona lelei.
Fua ma ata mai le Bush's Beans.
Faʻasaga i lalo mo le tele o fualaau aina vevela ma vegan vevela e kuka ai salalaʻau.
Mea e te Manaomia
- 3 sipuni tele vailaau mūmū mūmū
- 3 lefe punetuni o le meli
- 2 teaspoons o le sinapi pepe
- 3 punetini gaʻo gaʻo
- 4 aniani lanu meamata, moa lelati
- 1 (16 aunese) e mafai ona avea ma pini garbanzo, faʻafefe ma fufulu
- 1 (16 aunese) e mafai ona ulaina fatu pi, faʻamaʻa ma fufulu
- 1 (15.5 aunese) mafai cannellini Pini, faʻamago ma fufulu
- 1 faʻamaʻapeʻaina, fatuina ma faʻamalama le kukama
- 1 1/2 ipu 'otiʻoti vao
- Kosher salt and fresh ground ground pepper, ia tofo
Auala e Fai Ai
- Muamua, saunia se laei e ala i le musumusu faatasi o le uaina mūmū mūmū, honey and honey mustard seia faʻapipiʻi faʻatasi i totonu o se pesini telē.
- O le isi mea, ia faʻaliliu lemu i le aniani lanu meamata, pi, pulupama vao mama ma vine, faʻamalosi le tosoina seia oʻo ina lelei ona ufiufi i le laei.
- Vaʻai lelei le salati pi ma vine vine ma le masima ma le pepa e tofo ai. O le masima o le sami poo le kosher salt ma le pepa uliuli fou e le o se mea lelei (o se mea e sili ona manaia), ae o oe lava le ituaiga mea e faʻaaoga.
- Mulimuli ane, tuu lau salatini i totonu o le pusaaisa seia maeʻa. O lenei taumafanafana mafanafana ma le salati vine e sili ona lelei e faʻafefe. Mo le faʻatinoga, e mafai ona e tuʻuina i luga o se ipu o le romaine poʻo le pata letus leaves.
- Faia se sefulu fesoasoani e pei o se falaoa, ae afai o loʻo e tautua i se taumafataga o le aoauli o le tele o se mea taua, ona fuafua loa lea e tusa ma le ono.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 810 |
| Aofaʻi gaʻo | 12 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 185 mg |
| Carbohydrates | 138 g |
| Faiga o le fiva | 35 g |
| Puipuia | 42 g |