O le a le mafai lava ona ou malamalama pe aisea e le o se mea e sili ona lauiloa ai le sukaisa. O le lagi maualuga i le fiber, e sili atu le protein nai lo le paʻepaʻe paepae, ma o le mea e sili ona lelei, o le nutty texture e matua oti lava. Ae atonu e te maofa i le iloa e le o se tagata moni o le aiga o le araisa - o se mutia masima! Ae atonu o le mea e sili ona manaia, o le mea lea o le a ou faamagalo atu ia te oe mo le aveesea o lena mea moni mai lau pati o le afiafi.
O leisi araisa e pei o le araisa ona o le mea moni e leai se meaʻai, o se filifiliga sili lea mo le ola i meaʻai e leai ni fua. O lenei fua malie, faamalieloto ua tumu i le tofo ma o se fiafiaga fiafia tagata (ma faafetai tele, aua e faigofie tele ona fai i le tele mo taimi faapitoa).
Ae e te leʻi amataina, siaki nei fautuaga mo le kukaina o le araisa mai la tatou Guide to Local Foods. Ou te fiafia e tao seisi araisa nai lo le kuka i luga o le ogaumu, ae na o aʻu lava. Mo le faʻaogagofie, e mafai ona e kuka le araisa araia i le 2 aso ao leʻi faʻapotopotoina ma taoina. Cook, malulu, tuu i totonu o se pusa vaalele ma pusa vaisaisa!
Mea e te Manaomia
- 3 ipu tila sukala kuka (Tagaʻi i fautuaga-
- E faʻapefea ona 'aina le Rice Wild )
- 1 le ipu faʻasalaga pulou
- 1 1/2 ipu fou, fatulaʻau totō poʻo se aofaiga tutusa o tamato mamago mama, faʻafefe
- 1 le ipu 'otiʻaiga olifi olive
- 1/2 ipu teuteuina aniani lanu meamata
- 2 minisita cloves garlic poʻo le kela uila e tofo ai
- 1/3 ipu uu olive
- 1 le ipu kuka kuka i le Cheddar
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
Laʻau muamua i le 350 ° F
- Faʻafefiloi araisa ma kuka ai meaʻai i totonu o se pesini tele. Taumafai e faʻapipiʻi lelei.
- Liligi le paluga i totonu ole ipu e 13x9 inisi. Ufiufi ma se tapuni poʻo se pepa. Pipi mo le 30 i le 45 minute pe seʻia oʻo ina vevela le paluga ma faʻafefete le sisi.
I se isi itu, e mafai ona saunia lenei ipu i totonu o se fagu . Tau lava tuʻu le paluga i totonu o se tanoa tele ma vevela i luga seia vevela ma o le sisi ua liusua.
Le Auala e Faʻatau ai Rice - Faʻatoʻaga sauniuni
Manatua: Ia faʻamautinoa pea e leai sau meaʻai, ipu, pans, ma meafaigaluega. Faitau i taimi uma igoa o igoa. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. A e le masalosalo, aua nei faʻatau pe faʻaaoga se oloa ao leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaonia o le oloa e leai se meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 641 |
| Aofaʻi gaʻo | 43 g |
| Fatisi | 15 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 21 g |
| Cholesterol | 60 mg |
| Sodium | 815 mg |
| Carbohydrates | 46 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 23 g |