O lenei fua mo le suka ma le fualaau suamalie e oso i le nofoaga i se aso malulu ma e mafai ona avea ma se meaʻai tasi. E tele taimi tatou te maua ai le kuka mo le 'aiga o le taeao i masina mālūlū, ma o le mea sili lea ona lelei le taeao o le taeao. E mafai ona e fesuisuiai fualaau faisua e tusa ai ma mea o loʻo i ai i lou lima (silasila i fesuiaiga i lalo mo fautuaga), poʻo lou uiga, ae ia mautinoa o loʻo e faʻaaogaina i taimi uma le faavae o karuti / seleri / aniani. O le faʻafefeteina o le millet e faʻaopoopoina ai se isi faʻalaʻau o le tofo i le sou. (O lenei laasaga e filifili ae e faʻaopopo atili le itu i le oloa mulimuli.)
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni tele olive olive
- 1 sipuni suamalie (tipi)
- 1 fasi seleni (selesele)
- 2 kāloti (tapunia)
- 1 lek (tapuni)
- 1 lapip (fufulu ma gaugau i ni pusi vao)
- 1 pateta suamalie ('otiʻoti i ni fasi kesi)
- 1 launiu
- 2 lala lau
- 1-quart maketi fualaau aina
- 2 ipu vai
- 1 ipu
- millet
- Sami masima e tofo
- Laʻau suamalie e tofo
- Gasini: tipi le pasesa Italia
- Filifiliga: toe faaopoopoina le olive olive mo le tautua
Auala e Fai Ai
- Fufulu le suauu olive i luga o le vevela vevela i totonu o se fagu. Faaopopo le sipisi tipi, seleni, kapiti, ma le uʻu, ma kuka 5 minute, seia oʻo ina sulu le aniani.
- Faaopopo le totipisi, pateta suamalie, lau o le bay, thyme, stock ma vai, ma lua pinches o le masima i le sami. Aumai i se vevela, ufiufi, faʻaitiitia le vevela, ma kuka 15 minute.
- Aʻo kuka le kuka, vevela se tamaʻi laumei i luga ole vevela vevela. Faʻaopopo le millet i le apa ma faʻafefete mo le 5 minute, faʻaosooso, seia oʻo i le auro ma tuʻu mai se manogi manaia.
- Faʻaopopo le millet i le kuka ma kuka se 20 minute faaopoopo, seia oʻo ina vaivai le millet ma fualaau faisua. Aveese ma lafoai le laʻau laʻau ma lala lau. Faʻasaga le faʻavasegaina e tofo ma tautua, teuteuina i le pasili vavao ma se suauu olive.
Fesuiaiga: Faaopopo i ai ni nai ipu mama (tomato poo le suka) mo se fatu o le fatu ma sina tino sili atu. E mafai foi ona e suitulaga i le fasi moa mo le meaʻai fualaʻau. Faʻaopopo peʻai lanu meamata lanu po o kale i le sefulu minute mulimuli o le kuka. (Afai e te fiafia i le meaʻai, faaopoopo i ai ao lei auauna atu, e na o le minute e alu ai le uu i totonu o le supa). Mo le faʻaopoʻopoina o le protétini, faʻaopopo se apa o paʻu paʻepaʻe mama po o moa moa (poo 2 ipu o moa kuka kuka mo meaʻai a manu). Auauna i le 4 i le 6.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 127 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 202 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 3 g |