E tele naua lomiga o lenei popup lauiloa, coffee-mug-microwave, ma le faʻafefeteina o le suka i le initaneti, ma ou te faafetai i laʻu uo Paulette mo le taʻu mai ia te aʻu e uiga i lenei mea manaia. Ua ou toso muamua le fua muamua o se fua ma se sini o le faia o lenei moli suamalie ma se fualaau maloloina o fatu o le eleele flax ma le gaʻo popo popo.
O le mea ou te fiafia e uiga i le laʻau mumu umukuka e faʻaogaina ai le mufuga le auala e ola maloloina ai meaʻai (gluten, dairy, ma saito free!) Ma le faigofie tele o nei miti "vavega" e faia. O lenei mufini e tele, malamalama ma susu. O le tele o faʻataunuʻu muff flax ua ou faʻafesoʻotaʻi i le initaneti mo le 4 punetēpu o le flax eleele. Afai e 'ai i se tasi o tautua, o lenei aofaiga e mafai ona afaina ai le atuatuvale, aemaise lava i le faatoa maua, maua mai celiac.
O le Flax Council of Canada e fautuaina le tasi i le lua sipuni tele o le laʻau aina i aso uma "e ono maua ai le soifua maloloina o loʻo lipotia mai i suʻesuʻega." O lenei fautuaga e faʻavae i luga o le aofaiga o le omega 3 fatty acid alpha-linolenic acid i totonu o le lua sipuni tele o le flax eleele.
O lenei muffin valaʻau mo le tasi sipuniti o suka gaosi ma le stevia faaopoopo i le tofo. E suamalie tele mo oʻu tofo, ae e mafai ona e lagona le saoloto e faaopoopo pe faʻaititia le suka suka ma le stevia i au lava tofo. Afai e te filifili e faia uma se fua o le stevia, e mafai ona e faʻaitiitia le lapisi e tusa ma le 4 kalama. O le a sili lea mo le maʻisuka poʻo i latou e matua fuaina le faʻaaogaina o le carbohydrate.
Manatua Kuki: O Stevia o loʻo avanoa i ituaiga eseese. O lenei fua na saunia e faʻaaogaina ai le pine KAL Pure Purvia Extract Powder. O lenei ituaiga o loʻo maua i falemaʻi meaʻai maloloina ma le initaneti ma e le aofia ai ni meaʻai.
Mea e te Manaomia
- 1 fuamoa lapoa (faʻapipiʻiina i se tui)
- 1 teaspoon vailaʻau vanilla
- 1 teaspoon sugar (paluga gaʻo)
- 2 servings stevia (poʻo le tofo - tagaʻii le tusi a Cook)
- 1/4 sipuni tinamona (eleele)
- 1 masima masima (sami)
- 3/4 sipuni
- suauu paʻu mama e leai ni meaʻai (alumini saoloto)
- 2 sipuni faʻasagala (flax) (faʻasalaga faʻasaina le lanu auro)
- 1 sipuni koko koko powder (nonweetened, dark)
- 1 le sipunipuni o le suāuʻu popo (faʻafefeteina faaopoopo virgin organic)
Auala e Fai Ai
- O le ae manaʻomia le 10-ounce microwave saogalemu safe cup coffee. E leai se mea e manaʻomia e gaosia ai le kulimu ma lenei fua.
- Tuu se fuamoa lapoa i totonu o se tamai pesini. Faʻamamaina lemu i se vavae. Faʻaopopo le vanilla extract, suā suka, stevia, cinnamon, masima, paʻu paʻu, falaoamata fou o le flax, koko paʻu ma le suāuʻu popo. Faʻafefiloi ma se vavae seia maeʻa. O le faʻafefiloi o le a pei o le keke keke keke.
- Faʻaaoga se tamai vaʻa e tipi le paʻu i totonu o le ipu kofe. Microwave i luga mo le tusa ma le tasi le minute. O le televave o le vevela e eseese. Afai, a maeʻa le 1 minute, ona iai lea o ni mea susu, microwave mo se isi 10 sekone pe seʻia maeʻa foi.
- Faataga le mafanafana mo le 2 minute. Faʻasolo se spatula mata po o se naifi laʻitiiti i tafatafa o le pito o le musa. Liliu le pito i lalo i luga o se tamai ipu. E tatau ona faigofie ona faʻasaʻo le mufusi mai le muʻu.
Suesueina o Meaʻai: I le 3-ounce muffin - 280 kalori, 13 kalama gaʻo, 8 kalama carbohydrates (4 glamu sugar / 4 grams fiber), 9 kalama porotini, 100 kalama sodium
Manatua: Ia faʻamautinoa e leai se mea e teu ai meaʻai i lau galuega, ipu, pans, ma mea faigaluega. Faitau i taimi uma igoa o igoa. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. A e le masalosalo, aua nei faʻatau pe faʻaaoga se oloa ao leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaonia o le oloa e leai se meaʻai.