O lenei fua o le lanu suka-glazed fua e maua mai ai se mea suamalie, manaia ma le le mafai ona gafatia. O laumei suamalie e mumu lelei i luga o salati, e pei o se oatmeal poo se paluga o le granola pe pei o se meaʻai suamalie. Fai ia i latou o se vaega o se pati a le pati, tuʻuina i totonu o se fagu telē tele ina ia faaopoopo atu ai fatu i le ata vaaia. E mafai foi ona faʻapipiʻiina ma faʻaaogaina o se meaalofa gaosi suamalie i le taimi o malologa taumalulu.
O paʻu uila ua avea ma se mea e sili ona lelei ona lelei talu ai o fatu e maua ai gaʻo maloloina; O le tasi vaefa ipu e aofia ai le 17 kalama, o le tele lava e le faʻamamaina. Ae o vailaau lanu moli e tumu i le suka, ma o le tasi vaefa o ipu e aofia ai le 10 kalama o meaʻai. Ona o le maualuga o latou gaʻo ma faaopoopo ai suka, latou te teuina pe tusa ma le 200 kalori i le tasi vaefa o ipu. Ole pule ole vaega ole tatau.
Mea e te Manaomia
- 2 pauna paina paina
- 1 fuamoa paʻepaʻe
- 1/2 ipu malamalama lanu enaena
- 1/2 teaspoon masima (pe tofo)
- 1/4 sipuni pepa pepa cayenne
Auala e Fai Ai
- Muamua le ogaumu i le 300 F.
- Faʻatasi le launiu, fuamoa paʻepaʻe, suālaʻau enaena, masima, ma le pepa cayenne i totonu o se pesini faʻafefiloi ma togi i se sipuni seʻia oʻo ina faʻafefiloi le suka ma faʻafefiloi uma lava.
- Faʻaaogāina o se sipuni slotted, ina ia faʻafefe atu ai le sugar sugar sili atu, faʻafeiloaʻi le lalaga i se pepa tao, poʻo se fasi pepa, palaʻu poʻo se falaoa tao.
- 'Ave mo le 30 minute, faʻasalalau i nisi taimi.
- O le sulu o le a faʻapipiʻi e pei o le malulu.
- Teu i totonu o pusa afi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 199 |
| Aofaʻi gaʻo | 18 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 40 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 4 g |