O mea moe o le moe i luga o le laʻau o le paluga o loʻo taʻele i totonu o le taele o le vineka, o le meaʻai e sili ona kuka kuka na faʻaaogaina e ola aʻe seia oʻo ina maua e le paluga se tulaga fou o se meaʻai tele o le ato fuamoa i Peretania. E le o se mea e ofo ai le toʻatele e taofi le 'aiina o meaʻai pe a' avea le kuka e avea ma auala e sili ona fiafia e kuka ai nei lanu mumu. E oo lava i le kuka tipi, e ui lava e le sili atu le lelei nai lo le veleina, e tele pe itiiti foi le lafoaia.
Ina ia maua le suamalie atoa ma le lelei o le lelei o lenei fuālaau manogi, ona na o le suamalie. E pei ona mafai ona e vaʻaia i totonu o lenei meaʻai kuka, e faigofie ma tuusao, faatasi ai ma le iʻuga, o meaʻai e sili atu le manogi ma e leai se maliega i luga o le fua.
O le beetroot e sili ona suamalie i le paʻu, lea e faigofie lava ona aveeseina pe a uma ona kuka le pi. Faʻaeteete e aua nei gauia le paʻu pe a fufulu le fasi uʻamea ma aua nei tipi ese aʻa ma tuu le itiiti ifo i le 1 "/2.5cm o le ogalaau i le pito i luga.
Mea e te Manaomia
- 8 lanu polo tennis, fou
- meaʻai
- 3 sipuni
- isi taupou olive olive
- 1 teaspoon Maldon poʻo vaʻa masima masima
- 2 totoa
- fou lau lau
Auala e Fai Ai
Vaʻaia le ogaumu i le 400F / 200C / Gas Mareko 6
- Fufuluina ma le faʻaeteete ia fasi laumei fou i lalo o le vai malulu ma tape i le kesi umukuka. Otioti laulaʻau ia mautinoa e te le itiiti ifo i le 1 "/2.5cm o le aʻa, ae sili atu nai lo le isi. Ia faʻaeteete e aua nei gau le paʻu, afai e te faia, o le a latou tofo lelei ae o le a leai ni meaʻai.
- Tuu ia beets i totonu o se apa tele, faʻafeiloaʻi solo, faʻasusu i le suauʻu olive, ia taʻavale le paluga i totonu o le suauʻu ina ia mautinoa ua puipuia lelei. Mulimuli ane, fufuluina i masima ma masima.
- Pipi i totonu o le ogaumu afu mo le 40 - 45 minute poʻo seʻia faʻamalieina beets ae leʻi faʻaitiitia. Aveese le tin mai le ogaumu, ona tuu lea o beets e faʻaliliu.
- A maeʻa maeʻa, tape le paʻu ma se fasi pepa kuki, e tatau ona vave alu vave. Ma le isi, fai se pea faʻalililima lima pe a e faia lenei mea e taofi ai ou lima mai le mumu. Otioti aʻa ma fatu ma faʻaaoga pe a manaʻomia.
- E gaogao lelei pe a tipi i totonu o vavao poʻo fasi pepa. Faʻamau i luga o le pusa i totonu o taga pusa tioisa ma faʻagogo. O le a latou matua lelei lava mo le tasi masina.
- A e sauni e faʻaaoga le pipiʻi, ia aveese faʻamalosi mai le pusaaisa ma faʻaitiitia lemu i totonu o le pusaaisa. Faʻaaoga e pei ona e faʻamalieina fou, o le a le mafai ona e iloa le eseesega.
E lelei le gaosia o pusi anufe ma le susu o le kulimi ma 'ulu o le vaitau i totonu o se salati, faʻamafanafana lelei ma tautua i luga o pasta ma le faʻataʻapaʻu / papa, o se falaoa e tasi ma soʻo se aano o manu, pe naʻo latou lava i ai le suauu olive, yum.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 794 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 4 g |