O le faia o se pasi maualuga a Peretania e le faigata ma e mafai ona saunia i le itiiti ifo i le 30 minute O lenei aga masani masani o loʻo i le fale i luga o le laulau poʻo i totonu o se pusa o le aoauli po o se ato ato.
I totonu o le US, o le afaina o se paʻukeke maketi, ae le o se keke tao. Afai e te le o mautinoa le eseesega, ona e tilotilo lea i le a le mea e fai?
I le faaopoopo atu i le avea o se fua faigofie, o loʻo i ai isi mafuaʻaga lelei mo le faia o se afaina-e le taugata, e manaia le 'ai, ma e tele foʻi faʻa eseesega.
E ui lava o loʻo i ai le suka i totonu o le afaina, e mafai foʻi ona manatu e sili atu le maloloina nai lo le tele o isi keke keke . Le mafuaaga? O se afaina e masani lava ona aofia ai ni oona e tumu i le uʻamea, zinc, ma le vitamini B ina ia mafai ai ona e 'aiina e aunoa ma le tele o le tausalaina.
Mea e te Manaomia
- 1 teaspoon pata e leʻi faʻamamaina
- 6 sipuni / 1/3 ipu sipuni auro (poʻo le sipuni o sana maama)
- 6 aunese / 200 g pata e leʻi faʻamamaina
- 2 ipu / 330 g
- falaoamata oisa ('oti o lapisi)
- Pipi le masima
- Faʻasalaga: faʻasalaga faʻamafaʻi
Auala e Fai Ai
- Lave le ogaumu i le 350 F / 180 C / Gas Mareko 4
- Faaaoga le 1 teaspoon butter i le gaosia o le pusa tao 9x13-inisi / 23x33-cm ma tuʻu le pito i lalo i le pepa paʻu.
- Tuu le sipuni ma le 6 aunese / 200 g pata i totonu o se laʻau tele ma vevela lemu, faʻamalosi lelei, seia oʻo ina liusua le pata i totonu o le siva. Ia mautinoa e faʻaopoopo uma le siva auro, o nisi taimi e faigata ona maua saʻo, ma sili atu ona sili atu nai lo le itiiti ifo pe afai e te manaʻo i lau taʻavale ae le faʻapaʻu.
- Tuu le pulu i totonu o se pesini telē, faʻaopopo se pine o le masima ma le faʻafefeteina o mea totino ona sasaa lea o le pata ma le sipuni ma faʻafefiloi e faʻaofuofu le oats.
- Liligi le paluga i totonu o le apa tunu tapena ma faʻasalalauina ma le mautinoa ia mautinoa le mea o loʻo i ai.
- Pipi i totonu o le ogaumu vevela mo le 25 minute pe oʻo i le lanu enaena. Aveese mai le ogaumu a o fai pea le mumu vaivai o le flapjack, o le a faʻamalosi pe a manava.
- Tuu le pamu i luga o se mea e faʻamaea ai le uaea ma tipi le vaʻai i sikuea ae tuʻu i totonu o le apa seia oʻo ina maeʻa.
- O le fuʻapaʻu e teuina lelei i totonu o se apa.
Eseesega
O le fua faʻatatau o loʻo i luga o se faʻailoga faaleaganuu, ae e tele foʻi isi filifiliga. O le auala o le faia o nei fomu o isi suauu e tutusa ma luga, ia na o le fesuisuiai o fuainumera ma mea e pei ona taua i lalo.
- Coconut Flapjack: Faʻaaoga le aofaʻi o le oati ma faaopoopo i le 2 aunese / 55 g o le niu mamago ma faʻaauau pea ma le fua.
- Apricot ma Honey Flapjack: O lenei fua maloloina e sili atu nai lo le faʻaaogaina o le flapjack masani e ala i le faʻaaogaina o le 3.5 ounces / 100 g pata ma le 3 ounces / 85 g suka lanu moana ma le 3 sipuni gaʻo, 12 aunese / 350 g o le falaoa e faʻafefiloi ma le 3.5 ounces / 100 g finely fasi 'apricots mago e mamago, ma le 1 faʻaiʻu faʻi.
- Nati ma Fatu Flapjack: Faʻaopoopo 2 lepuʻalisi'otiʻoti gaʻo ma 2 sipuni vavalaʻau tuʻufaʻatasi e pei o le pauka ma le sunflower i le kulimi matua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 236 |
| Aofaʻi gaʻo | 14 g |
| Fatisi | 8 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sodium | 38 mg |
| Carbohydrates | 25 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 5 g |