Hummus. Jamie Grill / Getty Images O lenei gaugau malie o se tasi lea o na fualaau o mea taumafa o le uber-healthy lea e utaina i polotini, vitamini ma fiber. E sili atu: O lenei ulamalie o se meaʻai e faʻapipiʻi - o mea uma lava e faia i le gaosi meaai. Ma e mafai ona e faia lenei togafitiga maloloina lelei i le taimi muamua, ma faia i ai i le vaiaso atoa.
Ou te fiafia e auauna atu i lenei mea malie ma pulou pita, laau taʻalo, celeri po o lanu mumu pepa pepa. O aʻu uii pito sili ona fiafia e 'ai i le mea malie ma le vavalati tortilla (taumafai faʻataʻitaʻi lanu tortilla lanumoana po o masila tele-hatsi mo ituaiga eseese).
02 o le 10
Blueberry Fruit Smoothies
Blueberry Fruit Smoothies. Taesam Do / Getty Images E faigata ona talitonu o lenei fualaau suamalie Smoothie E lelei mo oe, aua e tofo e pei o se milkshake. Icy ma suamalie, o nei lalelei lanu moana latou te maua ai se meaʻai maloloina maloloina mo tamaiti poʻo se taumafataga maloloina mo taeao pisi. Faʻaiʻu i fualaau malulu, fualaau suamalie faalenatura ma yogurt, o nei fualaau suamalie lanu moana e tumu i vailaau malolosi, vitamini, minerale, calcium ma fiber. O a nisi mea e mafai ona e ole atu ai i se meaʻai maloloina lelei?
Saini mo laʻu Soth Soth Recipe o le Aso E-vasega - E leai se totogi!
03 o le 10
Healthy Popcorn Recipes
Healthy Popcorn. Reggie Casagrande / Getty Images
O lenei fua o le popcorn maloloina e amata i le ea-popped pe stostop popcorn (ou te fia faia i laʻu Whirley Pop Popcorn Popper). Ona togiina lea o popukoni i sina pata laitiiti ma le fefete o meaʻai.
E le tutusa le fefete o meaʻai e pei o le fefete malolo mama. Ua tumu i vitamini B ma amino acids - vaavaai i totonu o falemaʻi meaʻai maloloina. Ae o le vaega pito i sili ona lelei, o loʻo i ai se mea manava ma le 'ai. O le mea lea o lenei popcorn e tofo e pei o le popcorn pipi.
O lenei fua mo vine ua faʻamaonia e faamaonia ai le tele o suiga faigofie o le vevela e mafai ona suia uma ai le fua ma le tofo o se meaʻai. O lenei fua e na o le tasi le elemene - vine - ae o le maloloina, latou te tofo e pei o le sorbet tio. Ou te fiafia e faʻaaoga fualaau mūmū mūmū mo lenei meaai maloloina lelei, ae lagona le saoloto e faʻaaoga fualaau aina. Tamaiti uma o vaitausaga uma latou te fiafia i lenei meaai maloloina (ma e faapena foi tagata matutua). Tau lava ia mautinoa e faʻatali seʻi oʻo ina silia ma le 3 tausaga o lau fanau ae leʻi auauna atu ia i latou vine - o vine e mafai ona avea ma lamatiaga mo tamaiti.
05 o le 10
Palupala
Palupala. Stephanie Gallagher O le kickpeas, e taʻua foi o le garbanzo pi, o se puna lelei tele o fiva, protein, uʻamea ma le vaitamini C. Ma faatasi ai ma na o le tolu mea e maua ai, o lenei fua o le moa gaʻo o se mailei e saunia ai. E tusa lava pe masani ona le masani lau tama i chickpeas, ia e faʻataʻitaʻi lenei fua. Pe a mumu le moa moa, latou te atiina ae se vela, mumu, ma foliga tutusa i le solo.
Ia mautinoa e fufuluina lelei moa moa aʻo leʻi togi i le suāuʻu olive ma le masima. E fufuluina lenei mea mai le tele o masini le taua e maua i moa vao.
06 o le 10
Yogurt Fruit Pafaitali
Yogurt Fua Fua. Stephanie Gallagher O nei fualaau suamalie o le yogurt e pei o sisiva kulimi kulimi, ae e sili atu le soifua maloloina nai lo se aisa ice cream. Faʻatauina i fualaau aina fou, almonds e ola maloloina le fatu ma le yogurt, o nei fualaau o le yogurt e tumu i vitamini, minerale, fiber ma antioxidants. Ae o tamaiti uma o le a iloa e uiga i lenei meaʻai maloloina lelei o le mea e manaia tele. Auauna i nei fualaau o le yogurt mo se meaʻai pe a uma le aʻoga poo se moli mama, ma matamata i tamaiti e togi i luga!
Ma aua e te fefe e sui mea e fetaui ma au tofo. O nei fualaau suamalie o yogurt o le a sili ona matagofie i le lanu, lemoni yogurt ma le kiwi, foi.
O nei pateta pata sukalati o loʻo faʻaogaina ai se mea lelei e fai ai togafiti masani, ma e alofa tamaiti ia i latou. Faʻaiʻuina i le pīni pīni, faʻasalaga kuka ma le sipuni lanu enaena (vaavaai mo le araisa galala i totonu o vaega masani o mea taumafa masani o lau supermarket), o nei togafiti faanatura uma e sili ona lelei e pei o uluai, ae sili atu le fiva ma le protein ma itiiti le suka.
08 o le 10
Yogurt Toto Strawberries
Yogurt Toto Strawberries. Stephanie Gallagher O nei kulupu-o le sipuni o strawberries o se faʻamanatuga o le tele o lanu ma mea e 'ai. O fualaau suamalie suamalie ma le suamalie o loʻo togiina i le yogurt vanilla (o le a le tamaititi e le fiafia i le paʻuina, saʻo?), Ona lalagaina lea i totonu o le faleoloa masani i totonu o lenei yogurt suamalie e kuka ai le kuka. Afai e te manaʻo i se vine yogurt, e faʻataʻitaʻi lenei fua i le yogurt Greek honey-flavored nai lo vanilla yogurt. Ma afai e te le 'aina le susu, o lenei fua e galue e pei lava o le yogurt soya.
09 o le 10
Faʻasaʻa Matagofie
Faʻasaʻa Matagofie. Stephanie Gallagher
O lenei fua o le pīsia gaʻo o se faʻataʻitaʻiga o le tuʻuina atu o mea faigofie faigofie e fatuina ai se mea ofoofogia tele o le a fiafia tamaiti uma ma tagata matutua. Fugalaau fou e gaosia, ona faapipiiina lea i le sinasisi parmesan, moa ma le meli. E sili atu: O lenei fua e tumu i meaʻai lelei. E iai vaitamini C ma fiber, Peʻa o loʻo i ai fatuga-omega-3 gaʻo. O le paluga Parmesan ua fusi e faʻaopoopoina ai le lanu elemene (ma le calcium) i lenei fua, ma o le moa o le meli e faia ai lenei meaʻai maloloina e lelei tele e fai mo le taumafataga.
Aua le Misia: Fugalaau Fugalaau Fou
10 o le 10
Pretzels mama
Faʻataʻetaʻaiga o le Fale. Stephanie Gallagher
O le a le tamaititi e le fiafia i faʻataʻitaʻiga vaivai? O le mea e leaga ai, o le tele o faʻataʻitaʻiga vaivai e te faʻatau mai i falemaʻi ma meaʻai e vave ai ona e le maloloina. Ae e matua faigofie tele le faia o faʻataʻitaʻiga vaivai i le fale e ala i le mulimulitaia o nei taʻiala faigofie, taʻitasi i lea laasaga. Ma pe a fai o latou fale, e te iloa lelei le mea e oʻo i ai.
O le vaega pito sili ona faigata e uiga i lenei fua vaivai o le pretzel o le mimilo lea o le paluga. Atonu e mananao tamaiti e fai faʻatasi ma oe, ae afai e te le manaʻo e pala i le fesuisuiai, ia faia lenei fua e pei o se moli teutezel e sili atu nai lo le faʻataʻitaʻiga masani o pretzel. Latou te tofo tutusa lava!