O le tosoina o le broccoli ma ni nai chiles ma sina nai lemoni ua liua lenei fualaau faisua i se mea fou.
Mea e te Manaomia
- E tusa ma le 2 pauna broccoli
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1 sina mea lanu mumu fou (e pei o se Fresno), mafolafola masi
- 1 teaspoon lemon zest
- 1/4 teaspoon le masima suamalie
- 1 -2 teaspoons vai suamalie fou
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 375 ° F.
- Tiaʻi le broccoli ma tipi i ni fasi lapoa lapoa.
- Togi le broccoli ma le suauu. Faʻafeiloaʻi le broccoli i se pamu faʻafefete.
- Fafasi le broccoli i le fasi kuki, lemoni zest, ma le masima.
- Aʻau le broccoli seʻia oʻo i le alofa ma le enaena i luga, pe a ma le 30 minute. Fafaga i le sua o le tipolo fou e tofo ma tautua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 81 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 185 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 4 g |