O nei aso matagofie e faia i se paluga o le oona ma se faʻamaʻaloga o le aso faʻatumu.
Aso atonu e le o se fua muamua lea e sau i lou mafaufau pe a e manatu o le kuka, ae o nei fasi laupapa o le oatai o le a suia ai lou mafaufau!
O le toʻatele o tagata e masani ona fesoʻotaʻi ma aso - e maualuga i le fiva soluble - faatasi ai ma a latou vailaau e maua ai le tele o auala, ae e le o nei fualaau aina uma e lelei mo. Latou te mauʻoa foi i vitamini ma minerale. O nisi o aoga aoga o aso e aofia ai le fesoasoani i le tau o le osteoporosis e ala i le saofaʻi i le soifua maloloina lautele. Aua o aso e fesoasoani ai le tino e sili atu le vave nai lo le tele o isi mea taumafa e masani ona faʻaaogaina pe a solia se anapogi e aloese mai ai. O le mea lea e avea ai aso ma meaai lelei mo i latou e matamata i la latou mamafa e aunoa ma le ositaulagaina o meaʻai.
Totoga Tasi: Luga Aso Kuki Faʻatasi ma Crispy Rice Cereal and Coconut
Mea e te Manaomia
- 3/4 ipu pata
- 1 ipu malamalama lanu enaena (faatumauina mausali)
- 1 3/4 ipu falaoamata uma-faamoemoe
- 1 sipuni masima
- 1/2 teaspoon soda
- 1 1/2 ipu vave-kuka o avo (e le kuka)
- Mo le Faatumu:
- 1 1/2 pauna aso (tapena)
- 1/3 ipu suka
- 1 1/2 ipu vai
- 1 teaspoon vanilla
Auala e Fai Ai
- Tuu aso, 1/3 ipu ipu suka, vai, ma le vanilla i totonu o se meaʻai. Aumai i se faʻala. Faʻaitiitia le vevela ma faʻapipiʻi mo le 10 i le 12 minute, faʻaosooso faʻaoso. Aveese mai le vevela ma oso i vanilla. Tuu le paluga lelei mo le 5 i le 10 minute aʻoe saunia le mea e pala.
- Fufulu le ogaumu i le 375. Malamalama le pata ile 13x9x2-inisi ipu tao.
- Paʻu pata ma le suka kulimi seʻia oʻo ina malamalama ma felelei. Faafefiloi le falaoamata, masima, ma suauu; faʻafiafia lelei. Faaopopo le falaoamata falaoamata i le paluga kulimi. Faʻafefiloi lelei. Faʻasusu i falaoa, faʻafefiloi lelei.
- Pe tusa o le afa o le faʻafefiloi (pe tusa ma le 2 1/2 ipu poo le 13 aunese) i totonu o le apa tao tao; salalau faʻatasi ma le aso e faʻatumu ma sogasolo faʻatasi ma le paluga faʻasalaga tumau. Faʻatasi ai ma lou lima, faʻaitiitia le pito i luga luga o le meaʻai. Pipi i le 375 mo le tusa o le 25 i le 30 minute, pe seia maeʻa.
- 'Otiʻoti i paʻu aoe mafanafana; tuu le malulu ma aveese mai le pan. Faia le 32 i le 36 aso sikuea poʻo faʻamau, faʻalagolago i le tele.
* Mo le itiiti ifo o le aso, ia faʻaaoga le 1 pauna o aso ma le 1/4 ipu suka ma pe tusa ma le 1 1/4 ipu vai ma le aofaiga tutusa o le vanilla.
E Mafai Ona E Mafai
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 105 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sodium | 59 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 1 g |