E na o le pito sili ona manaia o aniani e mafai ona gaugau i le suamalie suamalie e ala i le fafagaina oi latou. O se avega o meaʻai, o le maualuga o le balsamic poʻo le cidic vinegar ao leʻi faia le tautua taua, o le suamalie i le atoatoa, ae o le filifiliga atoa lava.
O le a le mea e fai i aniani pe ae fufuluina? E matua lelei atoatoa i latou ma ni mea taumafa o meaʻai uma lava, ma aemaise lava le lelei e faʻaopopo i ai ma ni meaʻai lelei poʻo seu i totonu o le kamupani o se moa ua gaosia . O aniani tipi ua avea foi o se faaopoopoga matagofie i so o se ipu o fualaau falai-o lo o tuu ai se elemene taua i le faapotopotoina o vao.
Mea e te Manaomia
- 2 pauna o aniani laʻitiiti
- 1 i le 2 sipuni tele o olive olive poʻo isi mea e kuka ai le suauʻu
- 1/2 teaspoon masima masima
- 1 i le 2 teaspoons balsamic poo cider vinegar (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia se ogaumu i le 400F. Toto ma tilotila aniani , ave ese ma lafoai o latou aʻa ma aʻa ma pito o latou pepa. E mafai ona e tuʻuina sina aniani laʻitiiti, ae e te manao e tipi le tele o aniani i totonu o afa po o 'afa, e fuafua i le tele o latou. E sili atu le tele naua nai lo le tele o le lapoa, ae e te le manaʻo i le tauvaga a le 'aiva ma goa lapisi uma e le saʻo e tipi.
- Tuu ia aniani i totonu o se ipu falaoa lapoa (e tatau ona faigofie ona fetaui lelei i se pusa se tasi mo le mea sili, e sili lava ona suamalie). Aveese aniani ma le suauʻu ma togi e faʻaofuofu lelei i latou ma faʻapea lava. Afai ua e tipi, faatulaga ia aniani i le pito i lalo, faasaga i le apa (o le a fesoasoani ia i latou e lanu enaena). Faʻasusu le aniani i le masima (fufuluina mai nai inisi i luga ae o aniani ina ia sili atu le itiiti ma le itiiti ifo le masima).
- Pipi ia aniani, liliu tasi pe faalua pe afai e te mafaufau i ai seivagana ua uma ona latou gaogao i le gaʻo ma le enaena i itu, e tusa ma le 30 minute le aofaʻi.
- Aveese aniani ma le viniki ao lei auauna atu, pe a e fiafia i ai. Amata i se vaega itiiti o le vineta ma faʻaopopo atili i le tofo pe a e fiafia i le aafiaga.
Eseesega
- E pei ona faʻataʻitaʻiina: Seti se lala o le rosemary i totonu ma aniani, togi i le suauu ma aniani ma tuu uma lava e faʻafefete ai aniani pe a latou tunu. Togi sina mea pe ae aveese mai aniani mai le ogaumu ina ia paʻu ai ni nai lau rosemary i totonu o aniani.
- Goto i totoa atoa o le kalaka faatasi ai ma aniani mo le paga o mea manogi. Uʻuina i latou mo le faigofie ona 'ai ma falesa; tuu i latou i totonu oa latou au mo ni manogi sili atu ona suamalie.
- Faʻasusu i luga o le pepa lanu uliuli fou pe a manaia aniani ae ia toe 5 minute pe a faʻapea ia maua ni laʻau enaena ma ia faia mo se meaʻai lelei.
- Tuu ese le uaina i le faaiuga; togi atu aniani akama ma se sipuni tele po o le lua o laʻau e pei o le pasesa, anufe, ma le taranoa.
- Faaaoga pālota nai lo aniani mo se iuga e sili atu le maaleale
- Mea suamalie i luga-fafaga le aniani ma se sipuni tele poʻo le sili atu o le suka enaena pe a ma le 10 minute aʻo leʻi faia le kuka
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 107 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 14 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 3 g |