O lenei fuamalie faigofie miti mii tea e leai ni lauti. O lona igoa e sau mai le mea moni o le moa o loʻo ufiufi, e pei o le lauti, o le faia lea o lenei meaʻai malosi. E mafai ona faia i le meli nai lo le suka, pe a manaʻomia, ma e sili ona lelei le malulu. Faʻaaoga lelei le mint fou o le tautotogo mo lenei faʻamaliega faamalieina.
Mea e te Manaomia
- 3 ipu vai
- 6 minute moa (fou, e tusa ma le 6 inisi le umi, solo lelei)
- 1/3 ipu suka (poʻo le tofo, poʻo le 1/4 ipu pelemu)
- 2 ipu vai moli (fou)
- 1/2 ipu lemon juice (fou)
- Pulu ma le aisa e tumu ai le sioti i le pito i luga
- Faʻasili: totoa mint fou, fasi mumu moli po o lemoni
Auala e Fai Ai
- I totonu o se mea faʻafefiloi, aumai 3 ipu ipu vai i se vevela. Faʻaopopo mite, ufiufi, aveese mai le vevela ma le loloto 15 minute poʻo le umi. Aveese mint. Faʻaopopo ma faʻaali seʻia faʻasaʻo le 1/3 ipu suka (poʻo le meli). O lenei mafaufauga e mafai ona faʻaleleia ma faʻamaʻi mo le faʻaaoga mulimuli, pe a manaʻomia.
- Faʻafei suamalie moli ma lemoni i totonu o se fagu lua-kulimita tautua. Faaopopo le mint ma le lava vai ma le aisa e faatumu ai le sioti i le pito i luga. Faʻamuʻu atoa ma tautua e teuteuina i fua o le tautotogo ma fasi moa felanulanua o lani po o leona.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 120 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Sodium | 17 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 7 g |