Maua ni kilia? 'Ai i latou mo le' aiga o le taeao! O lenei mea e faigofie ona fai i le gaosiga o le vegetarian ma fuamoa omeletisi, o se auala vave lea e maua ai ni meaʻai faatasi ma au fuamoa o le taeao, ma o laka e tuʻuina atu ai se manogi vevela ma le suamalie e lelei ma fuamoa. O se omeletisi faigofie i le vaomatua o le vave taumafataga o meaʻai mo soo se aso o le vaiaso.
E pei o le kukaina o omelets mo se vave taumafataga o le taeao? O nisi nei o fualaau aina omeletisi.
Mea e te Manaomia
- 6 fuamoa
- 1 pinch masima (ia tofo)
- 1 fasi pepa (ia tofo)
- 1 tbsp leek (diced)
- 1 tbsp riki (sosolo)
- 4 puʻu (puʻe)
- 1 tbsp pata (po o le margarine)
Auala e Fai Ai
- Fasi faʻatasi ia fuamoa, masima, ma le pepa seia oʻo ina sasaina.
- I totonu o se laulau lapopoa poʻo le falai meaʻai, kuka le koko, aniani, ma pulou i le pata po o le margarine mo le tusa o le 3 i le lima minute pe oʻo i le susu o aniani. Faʻaopopo fualaau faisua i fuamoa.
- Liligi le afa o fuamoa ma veggies i le laulau ma kuka seia maeʻa, gaugau i le afa ao leʻi maeʻa. Toe fai ma le isi afa o le paluga.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 350 |
| Aofaʻi gaʻo | 22 g |
| Fatisi | 9 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 640 mg |
| Sodium | 1,056 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 26 g |