Tulu suamalie ma le suamalie Manatu ma pineapa

O le suauu mama mo nei meaʻai suamalie ma le muʻa ua faʻailoaina i le pineapple, ata pepa, ma seleni.

Auauna i meatballs i le araisa ma le broccoli vaʻa, pulu lanumeamata, poʻo kāloti.

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Mea e te Manaomia

• 1/4 ipu
• lelei falaoa mago mamago
• 2 sipuni kuka toto le sipuni
• 1 sipuni masima
• pepa faasee
• 2 ipu vai,
• vaevaeina
• 1 pauna paʻu eleele suamalie, pe a ma le 85%
• 1
• fuamoa, sasaina lelei
• 2 le sipuni tele o gaʻo meaʻai
• 1 le ipu kuka seleni
• 1 pepa lanu mumu, oti i fasipepa
• 1 pepa lanumeamata lanumeamata, tipi i fasipepa
• 1/3 ipu vailaau vailaau
• 1/3 ipu malamalama lanu enaena
• 2 sipuni kuka soka
• 2 sipuni telefoni

Auala e Fai Ai

1. I totonu o le pesini tele e faʻafefiloi ai, faʻafefiloi falaoa falaoa i le fasi sipisi, masima, pepa ma le 1/2 ipu vai. Faʻaopopo le paluga o le eleele ma fuamoa. Faʻafefiloi o le paluga o paluga i totonu o 16 aano o manufasi
2. Brown laʻau moa lemu i totonu o se laulau lapoa i luga ole vevela-vevela. *
3. Aʻo faʻafefeteina aano o aano o manufasi ma faʻavelaina, aveese mai le laulau ma tuʻu ese. Cook seleni ma pepa pepa i le laulau mo le 5 minute. Faaopopo vai inu, vineka, suka enaena, ma soya sau. Faʻafefiloi masima ma sina vai malulu ona faʻaopopo lea i le laulau; oso lelei ma kuka mo le 4 minute. Faʻaopopo meaʻai, fasi falaoamata. Kuki seivagana ua vevela.

1. Auauna atu ma se sukalala vevela vevela poʻo ni totoa, faʻatasi ai ma le broccoli vavalaʻau poʻo pini lanumeamata.

* Meatballs atonu foi e taofi. O le ogaumu vevela i le 350 F. Faʻailoa se laina lapopoa e tao ai le paluga poʻo le faʻafefeteina o le pani i le foila ma tuʻu le keke i le pusa. Faʻatulaga meaʻai i luga o le fagu ma tao mo le 35 i le 40 minute, seia oʻo i le kuka ma 'eseʻese le lanu.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	488
Aofaʻi gaʻo	22 g
Fatisi	6 g
Vailaʻau Mataʻutia	11 g
Cholesterol	153 mg
Sodium	671 mg
Carbohydrates	34 g
Faiga o le fiva	2 g
Puipuia	37 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.