O lenei Broccoli ma le Blue Cheese Dressing e le talafeagai ona taʻua o se fua, ae o se tasi lea o mea e sili ona ou fiafia i ai, ae le o le mea itiiti ona e vave ma faigofie. Ou te fiafia i lenei mea e le gata i salati, ae o le sulu i luga o fulufulu ma fusi i tao tioata o se meaʻai.
E mafai ona e faʻaogaina lenei fulufulu ma tao i asparagus, ae o le broccoli o le mea aupito sili lea - o le sisi lanumoana e faʻatoʻa atoatoa lelei le broccoli.
Na ou faʻaaogaina le fusi o le Marie's Blue Cheese (o loʻo maua i le vaega o mea e gaosia i lau supermarket), ae e le tutusa ma laʻu meaʻai lanu a le Blue Cheese Dressing.
Faia le 2 fesoasoani Easy Broccoli ma le Laei Pulu Lanu.
Mea e te Manaomia
- 1/2 pauna broccoli (mulumulu ma teuteu)
- Mo le lanu Blue Cheese:
- 6 aunese sisi uli (paʻu, vaevaeina;
- Point Reyes Blue , Metag Blue, po o le lanumoana Danimaka)
- 3 i le 4 sipuni tele o olive olive (silasila i le faʻamatalaga i lalo)
- 1 sipuni le sua o le lemon (fou)
- 1/4 teaspoon pepa paʻepaʻe
- 1 masima masima
- Faʻasalaga: 2 sipuni laʻau pata
- 1 sipunipuni chives (mea totino)
Auala e Fai Ai
- Fai le laei: Tuu le 4 aunese o le sisi uliuli i se tamaʻi meaʻai po o le suamalie ma faaopoopo le 3 sipuni tele olive olive (silasila i le Note , lalo), 1 sipuni vaimalie le suamalie o le lemon, 1/4 teaspoon eleele pepa paʻepaʻe, masima ma le filifiliga 2 punetuni pata pata. Faʻasagaga seia oʻo lava ina sologalelei
- Tatau ma fetuunai le suauu, sua o le tipolo, ma le pepa e tofo ai. O le taimi lea e te manaʻo ai e faʻaopoopo i se sipuni siʻomaga faaopoopo o le suauu, ma sina pata pata poʻo se kulimi pe'ā tele tele pe mamafa tele.
- Vili i se pesini poʻo se fagu ma faʻaopoopo le 2 aunese o le sipisi lanu moana ma le 1 sipuni vavalo suamalie lelei. Refrigerate, ufiufi, seia saunia e faʻaaoga. O le a taumafai e faʻamautuina, o lea ia tuu i luga o le fata mo le itula ao le i faʻaaoga i luga o le salati.
- O le kukaina o le broccoli: Aumai se tamai ipu vai i se vevela ona faʻaitiitia ai lea o le vevela seia faʻamalosia le vai.
- Faʻaopopo le ato ato faʻatasi ma le 1/2 pauna fufulu ma teuteuina le broccoli fou ma faʻavela seiloga e vaivai, pe a ma le 13 i le 15 minute.
- Faʻasusu le broccoli i totonu o se falala ma faʻamalo i le vai malulu e faʻapipiʻi le lanu, ae aua le faʻamalo le broccoli.
- Auauna atu, faʻafefe i le 1/4 ipu Uli Laau Pulu.
Manatua: O lenei laei e tatau ona i ai se tofo manino o le suāuʻu olive. E moni lava o se vine sei vagana ai o le sisi e faʻalagolago i le eletise ma ua gaosia e gaosia ai se mea e vavalalata i le mea tatou te mafaufau i ai i se lanu moana lanu moana.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 561 |
| Aofaʻi gaʻo | 49 g |
| Fatisi | 20 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 24 g |
| Cholesterol | 65 mg |
| Sodium | 1,183 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 22 g |