O fualaau faisua ma fualaau faisua e aofia ai pateta suamalie, kāloti ma parsnips o loʻo maua ai le pito i lalo o lenei vailaʻau vailaʻau vailaʻau ma vailaau vailaʻau matagofie ma matagofie. Afai e te fiafia i kālati faʻasalalau masani , e te fiafia i nei fualaau malulu malulu ma fualaʻau aʻa.
Mea e te Manaomia
- 1/4 ipu pata suamalie
- 2 tbsp di vine
- 1/2 tsp garlic lulupa
- 2 tbsp olive olive
- 1/2 sip masima
- 1/4 sip pepa
- 2 pateta suamalie, tapena
- 1 1/2 ipu kapoti tapuni
- 1 1/2 ipu parsnips
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 425 tikeri. Parsnips, o pateta ma kāloti ma le suauʻu olive, masima ma le pepa i luga o le pani tao.
- Aʻa i totonu o le ogaumu mo le 15 minute, ona ave lea ma toe foi i le pepa tao. Cook 15 minute sili atu, seia oʻo ina vaivai uma veggies ma pateta.
- Faʻapipiʻi le sipuni o le suamalie, le fatu sinapi ma le kekuliki paʻu i totonu o se pesini laitiiti. Faʻasusu le faʻafefiloi o le suauu i luga o pateta ma vevela ma faʻafefiloi i le ofuina lelei.
- Auauna ma fiafia!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 162 |
| Aofaʻi gaʻo | 5 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 299 mg |
| Carbohydrates | 29 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 2 g |