O se mea manaia lenei, ma se auala matagofie e fiafia ai i se tuufaatasiga o le zucini ma le isalaʻelu. O fualaʻau faʻatasi ma tomato, aniani, ma le sisi. O le pusa anufe o loʻo tumu i falaoa paʻu ma taoina i le atoatoa.
Fai lenei 'apa falala e alu ai faʻatasi ma soʻo se meaʻai autu.
Mea e te Manaomia
- 1 le isalaʻelu lapoa, faʻamaʻapeʻa ma tipi i totonu o fulu poʻo 4 i le 5 tamaʻi isalaʻelu, faʻatalanoa i tafatafa
- 2 zucchini poo le taumafa mafanafana poʻo le faʻafefiloi, tapena
- 1 riki ala, gaosi
- 1 sipunamu pata
- 1 mafai (14.5 aunese)
- totō tomato
- 1 1/2 teaspoons masima
- 1/4 teaspoon eleele lanu uliuli
- 1 1/2 ipu tīpisi kosi Cheddar mafolafola
- 1 1/2 ipu falaoa suamalie mama e togi i le 2 sipuni gaʻo susu
Auala e Fai Ai
- Tuu le isalaʻelu ma le zucini i se lapisi tele ma ufiufi i le vai. Aumai i se vevela, faʻaitiitia le vevela i le ala, ma faʻafefiloi seia oʻo ina vaivai le fualaau faisua, pe a ma le 12 i le 15 minute. Faʻamama lelei.
- Fufulu le ogaumu i le 350 F.
- I totonu o se laulau lapoa i luga o le vevela vevela, faʻafeiloaʻi le aniani i le 1 sipunipuni o le pata seivagana e vaivai. Faʻafesoʻotaʻi le aniani i tamato, masima ma le pepa, ma le felufuga na faʻamafa.
- O le sipuni afa o le faʻafefiloi fualaʻau i totonu o le paluga ua saunia. Luga ma le tusa ma le lua vaetolu o le sisi ma le lua vaetolu o le falaoa. Faʻatasi ma le faʻafefiloi o fualaʻau o totoe ma le kulimi totoe ma le falaoa falaoa.
- 'Aʻau mo le 25 minute, poʻo seʻia oʻo lava ina faʻafefeteina le siʻosiʻomaga ma faʻafefiloi le pusa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 424 |
| Aofaʻi gaʻo | 24 g |
| Fatisi | 13 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 65 mg |
| Sodium | 1,185 mg |
| Carbohydrates | 33 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 20 g |