O lenei mea faigofie e fai ai le sukalati rice casserole o le kuka ma le sukalala ma le sukala, ma fefiloi ma se sipisi faigofie ma saunia ma sau ai sou sou. Faʻasaga i luga ma ni nai falaoa palu falaoa pe a e fiafia i ai.
Lelei mo se taumafataga o le aiga i le afiafi e tasi ma le tamaititi-faauo, o le a avea foi ma se ipu lelei tele e alu i totonu o se fagu.
Mea e te Manaomia
- 2 pusa tiolati (broccoli) gaosia tioata (pe a ma le 20 aunese aofaiga)
- 2 sipuni gaʻo pata
- 1/2 ipu tipi
- 1/2 ipu teuteu pepa lanu meamata
- 1/2 ipu kuka seleni
- 2 ipu kuka kuka
- 2 ipu suka shreddar cheese, vaevaeina
- 1 mafai
- kulimi suamalie mashroom
- 1 le kulimi suauu seleni
Auala e Fai Ai
- Fufulu le ogaumu i le 350 F.
- Grease se 2 1/2-quart baking dish.
- Kuki le broccoli i luga o le ogaumu poʻo totonu ole ogaumu microwave o loʻo mulimuli i le pusa faʻasologa.
- I totonu o se uila i luga o le vevela vevela, faʻafefe le pata. Taʻu le aniani mafiafia, lanu meamata, ma seleni, faʻaliliu, seia oʻo ina vaivai.
- I totonu o se pesini, faʻafefiloi ai araisa kuka ma fualaau faisua sauteed, palulaki suamalie kuka, 1 le ipu o le cheddar cheese, ma soupuni gaʻo. Faʻafeiloaʻi i le ipu tao tao.
- Ufiufi le ipu tao ma le falaoa ma tao i le 350 F mo le 30 minute, pe seia oʻo ina vevela ma vevela le paluga.
- Aveese le pepa alumini, pito i luga ma totoe 1 le ipu tilati cheddar ma taoina pe tusa o le 5 minute le umi, seia oʻo ina mama le lanu ma faʻafefete le sisi.
Tutuina o Fautuaga
- Le faia o le falaoa: Togi 1 le ipu falaoa fou ma le 2 sipuni tele o le pata. A maeʻa le kuka ma taofi le sisi, aveese le pusa mai le ogaumu ma tuʻu i luga o le alumini. Fafasi le pito i luga o le pusa anufe ma falaoa ma tuʻu i lalo o le fafie. Pulu seʻia oʻo lava ina faʻafelanulanuina le falaoa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 907 |
| Aofaʻi gaʻo | 59 g |
| Fatisi | 35 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 16 g |
| Cholesterol | 175 mg |
| Sodium | 708 mg |
| Carbohydrates | 65 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 29 g |