Suʻe se auala e faʻaaoga ai nisi o fualaau aina fou mai lau togalaau? Taumafai lenei fua faigofie mo se vave vave ma faigofie faigofie fualaʻau pasta mafanafana e faʻaleleia i fualaau fou e aofia ai le basil ma le pasili, ma musuia e le aganuʻu faa-Italia italio, keke, basil, ma le cheese Parmesan.
Faʻaaoga lenei fuamoa fuamalie pasta ma se mea faʻapipiʻi ma faʻaopopo au lava fualaau faisua e sili ona fiafia i ai poʻo ni pusa pasta e faʻapipiʻi e pei o olive olive, mūmū po o le lanu mūmū mūmū mūmū, fatuga o artichoke o fatuga poʻo fatu fou poʻo sunmati. E suamalie foi pei o le, e pei ona susulu moni lava laau fou i lenei faigofie ma faigofie le salati pasta. Mo se vegan vevela , faigofie lava ona tuʻu le Parmesan sisi, pe, vaʻai i fafo mo le faʻafefeteina o le fefete o meaʻai mo se faʻamalosi tutusa faapena.
O lenei fuamoa faigofie pasta salamu o le fua o le vegetarian, ae afai e te manao ia avea foi ma vegan, e mafai ona e tuʻuina atu le pusi Parmesan.
Mea e te Manaomia
- 10 oz. pasene (rotini) pasta
- 1/4 ipu extra olive olive (vaevaeina)
- 3 cloves garlic (minced)
- 1/4 ipu vai suavai fou (gaosi)
- 1/4 ipu pasili fou (gaosi)
- 1/4 ipu faʻamau pine
- 1/4 ipu Parmesan cheese (grated)
- 1 tbsp. lemonati sua
- Faʻamasusu le masima masima poʻo le kosher salt (poʻo le tofo)
- Faʻasaʻu le pepa uliuli (po o le tofo)
Auala e Fai Ai
- Muamua, sauni le pasta e tusa ai ma faʻamatalaga pusa. Faʻamama lelei ma faʻamaalili. Faʻataʻitaʻiga vave: O le toʻatele o tagata e fautuaina le kukaina o pasta i le suasami malosi pe a faʻavelaina mo se salati pasta e sili atu le 'ai. "Salu malosi" o lona uiga e le itiiti ifo ma le tasi le sipuni tele o le masima e alu i totonu o le vai, ma o nisi tagata e fautuaina ni laulau e lua atoatoa o le masima. O se mea e fiafia i ai le tagata lava ia ae e faʻaopoopoina se mea manaia lelei. Pule oe.
- Ia faʻatau le afa o le suāuu o olive olive-olive (pe tusa ma le lua laulau punetuni) i se laulau lapoa ma faʻaopopo i le kālati uaina i luga ole vevela. Kuki mo na o le tasi le minute pe lua, faʻamalosi, ona faʻaitiitia le vevela ma faʻaopopo le fasilaʻau fou ma le pasili.
- Kuki mo na o le tasi le minute, seia oʻo ina vevela. E te manao e faʻamafanafanaina fualaau aina fou ina ia mafai ai ona faʻamalolo o latou uiga i le tele e mafai ai, ae e te le manaʻo latou te fiafia pe amata ona kuka.
- Aveese laʻau mai le vevela ma faʻataga e faʻaliliu.
- I totonu o se pesini telē, faʻafefiloi le pasta kuka ma faʻafefe ma mea uma o loʻo totoe, e aofia ai le silati kuka ma gaʻau, le toega o le suauu olive, sua o le lemon, pine pine ma le cheese Parmesan.
- Taimi faʻamaoni ma le masima ma le pepa, ia tofo.
- Faʻamama lelei lau salati pasta ma tautua le malulu. Atonu foi e te manaʻo e faʻamalo mo se itula poʻo se lua i totonu o le pusaaisa ao lei galue e tuʻu le mea e tupu ai lagona.
Fiafia i lau fualaʻau pasta le lelei!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 352 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 8 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 104 mg |
| Carbohydrates | 46 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 10 g |