Ou te fiafia i le ulaina o le kalama. Ou te auʻauna atu i malolo e leʻi i ai muamua ni aga malie faʻale-aganuʻu poʻo i latou e le popole i le tahini i le malie. O loʻo i ai se faʻalautele lanu lauloni e le o lofituina - e saʻo lava.
Mea e te Manaomia
- 1 pe mafai chickpeas / garbanzo pi (15 oz.)
- 2 sipuni tele galani ua kuka
- 1/2 sipunipuni
- lemonati sua
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1/2 teaspoon oregano
Auala e Fai Ai
1. I se mea e gaosi ai meaai , pipi, palu , olive olive , sua o le lemon ma oregano seia oʻo ina manaʻomia.
2. Afai e matua mafiafia le ulamomo, faʻapipiʻi le suauʻu olive i ni mea laiti (1/2 teaspoon) seʻia oʻo lava ina manaʻomia.
3. Auauna atu i le gaʻo faamamaina o le kalama ua teuteuina i le fasi pasili mafolafola ma falaoa pita vevela, keke pita, po o veggies. Laʻau mumu mūmū mūmū e sologa lelei ma vavao o falaoa faʻaalia Italia.
4. E mafai ona saunia le susu i luma atu i le lua aso pe afai e teuina i totonu o le pusa i totonu o le pusaaisa. Ina ia tautua, vevela i luga o le microwave poʻo luga o se ogaumu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 143 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 81 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 7 g |