O le vevela, mai fafo o le ogaumu o fualaau aina e tumu ai laumei o tagata fiafia tele-fiafia i taimi o le taumafanafana - ma togafiti e mafai ona fiafia i latou e mulimuli i se meaai e leai ni fualaau.
O anufe o se mea taumafa suamalie e fua mai fua o le vaitau e kukaina i se faʻafefeteina o le gataifale. O le eseesega i le va o le anufe mafiafia o fualaau mafanafana ma le vevela, o le susunuina o le taofiofi e paia, e sili atu pe afai e te faaopoopoina se togi o le ice cream i le pito i luga, lea e liu i totonu o ni moega miti.
O le suauu e fesoasoani e faʻamaeʻaina ai le fuʻa vine, ae ia mautinoa e siakiina le igoa pe a faʻatau le karite. E ui o le masima i lona tino mamā e leai se fua, e le o faʻatau uma e faʻatau atu le gaosiga mama, e gaosia i totonu o fale e faʻapena foi le saito. Sa faatauina atu e Argo ma Bob's Red Mill le faatauina atu o suauu e leai ni fua.
I le laina lava e tasi, o fasi falaoamata e masani ona leai se free gluten ae e masani ona seleseleina ma faʻapipiʻiina ma fatu o le kulupeni, o le lamatiaga o le faʻasaʻo maualuga ma le le saogalemu mo i latou o loʻo mulimuli i se meaai e leai ni fua. Faʻaauau le mataʻituina o fasi falaoamata ua faaigoa "gluten-free" i lau supermarket.
O fasi falaoʻamea ma pekene fasi meaʻai o loʻo tuʻuina i totonu o le ogaumu, lea e faʻaopoopoina ai le isi faʻalautele o le tamaoaiga, o le manogi o le manogi i le faʻaoʻoina. E le o se tagata fiafia? Faʻaaogā alimoni masi po o ni fasi laupapa lapisi. O aʻa e faaopoopo atu i ai le paʻu o le selu i le tosoina, ae mafai foi ona e faʻaaogaina atoa mo se meaai mama e leai ni nutimoli.
Ole Gluten-Free Blueberry Crisp e sili ona sili ona lelei le mafanafana - faatasi ai ma le tosoina o le kulimi ice cream (poʻo le taloni niu aisa vanilla) mo se togafiti faʻamalolo, mafiafia.
Mea e te Manaomia
- 1 le 'aula falaoamata e leai ni fua
- 1/2 ipu e le gaʻo le gaosia o pekene
- 24oz fualaʻau fou (pe tusa ma le 4 ipu)
- 1 tsp. lemonati sua
- 1/2 ipu suka
- 1 tbsp. suauu e leai se fua
- 1/3 ipu suauʻu enaena
- 1/2 ipu kuluten-free le falaoa falaoa uma poʻo le tao falaoamata (e mafai ona e faʻaaogaina le Mumu Mumu a Bob 5:
- 1/4 tsp. uʻu eleele
- 1 tsp. mea manogi
- Pipi masima
- 1/2 ipu (1 le laau) pata malulu e leʻi faʻamalolo, tipi i le 1/2 "fasi pepa
Auala e Fai Ai
- Faʻavevela le ogaumu i le 400 F. Faʻailoa le laina i luga o le pepa faʻamafaʻi ma se pepa uʻamea poʻo se fasi pepa. Faʻafesoʻotaʻi le oats ma pepans fasi i totonu o se tamai pesini, ona salalau lea i luga o le pepa tao i totonu o se papa.
- Fagogo le oats ma piuki mo le 10 minute i totonu o le ogaumu. Aveese ma sasaa mea i totonu ole pusa eseese. Faʻasaga ese ia faʻamalie. (Matou te tuʻu la matou ipu i le pusaaisa mo le 10 minute e faʻatele ai le faagasologa).
- Faʻaitiitia le vevela o le umu i le 350 F.
- Fufulu fasi laumei ma aveese soʻo se pu. Faaopopo le suamalie ma le sua o le lemoni i se masini laʻititi ma faʻaali lemu seia oʻo ina ufiufi le vine i le sua o le tipolo.
- Fufulu le ipu o laulaau i luga o le ogaumu i luga ole vevela vevela. Faʻaopopo le suka ma le suauu, ma faʻaliliu lemu seia oʻo ina ufiufi lelei le laumei. Faʻaauau pea ona kuka, ma faʻaosoosoina pea lava pea, ao amata ona matala lanumoana ma sau saula. Aveese le pusa mai le vevela pe a mafiafia le saumasi lanumoana, e tusa ma le 10 minute.
- Liligi le fulou vine i le pito i lalo o le 8x8 sikuea sikuea (Na ou faʻaaogaina le 1 quart oval Le Creuset dish ma fetaui lelei).
- I se eseesega o le ipu, faʻafefiloi mea e aofia ai: Faʻalūlūina o le oate ma le pecan mix, sugar brown, falaoamata e leai ni fualaʻau, paluga, onamon, masima, ma vaega malulu o pata. Faatasi ai ma se mea e fai ai meaʻai pe a lua meaʻai, tipi le pata malulu i totonu o le faʻafefiloi seia oʻo ina faʻaopoopo lelei mea uma ma e leai ni pusi lapoa o le pata o loʻo totoe.
- Ufiufi le toso i totonu o se paʻu palapala i luga o le faʻatumu o lanu. Puki, leai se mea, i le 350 F mo le 20 i le 25 minute, seia oʻo ina faʻafefeteina le pito i luga o le ipu. Aveese mai le ogaumu mai le ogaumu ma tuu e tutu mo le 15 minute.
- Vaevae le manulele e le faʻaaogaina le kuluteni i totonu o ono ipu (pe itiiti ifo, mo fale tetele). Auauna faʻatasi ma se aisa ice cream i luga, pe a manaʻomia.
Manatua: Ia faʻamautinoa pea e leai sau meaʻai, ipu, pans, ma meafaigaluega. Ia faitau i taimi uma igoa o oloa e faʻamaonia ai le oloa e leai se saʻolotoga. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga.
A e le masalosalo, aua nei faʻatau pe faʻaaoga se oloa ao leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaonia o le oloa e leai se meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 457 |
| Aofaʻi gaʻo | 25 g |
| Fatisi | 11 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 9 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Sodium | 243 mg |
| Carbohydrates | 61 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 4 g |