O se mea suamalie mūmū mūmū mūmū mūmū mo le taumafanafana na faia i pepa lanumumu lanumumu, taloni fou ma le kulimi kulimi - o se mea tumu ma faʻatumu meaʻai i autafa o le itu salati lanumeamata. O lenei pulu mūmū mūmū mūmū e mafai ona faʻaaogāina e fai ma faʻamalamalama o le meaʻai po o le alu faʻatasi ma se moli o le aoauli, masalo ma nisi salatisi ma se laupepa poʻo nisi falaoa laulamu vao.
Afai e te fiafia i lanu mumu lanu mumu, ia fai le suimui vevela vevela. O le mea moni, e manaia tele le vevela, o lea e leai se mafuaaga e le mafai ai ona e kukaina ma 'ai loa loa.
Mea e te Manaomia
- 4 lanu mumu lapopoa (afai latou laiti, faʻaaoga nisi mea)
- 1 riki ala, gaosi
- 2 tbsp pata poʻo le margarine
- 1 tbsp tipi mai le rosemary
- 5 ipu totusu fualaʻau (ia mautinoa o loʻo leai se meaʻai, pe'ā manaʻomia)
- 1/4 ipu pateta pipi
- 1/2 ipu kulimi mamafa
- 1/4 tulip paprika
- masima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- O le ogaumu vevela i le 400 tikeri pe seti i le fola. Lisi pepa i le afa ma aveese fatu. Pulu mo le 20 minute.
- I totonu o se pani lapopoa, kuka le aniani ma le rosemary i luga o le vevela maualuga. Faaopopo pepa ma fua o fualaau aina ma faaitiitia i se simmer. Faʻaopopo le paʻu mama ma tuʻu le kuka mo le itiiti ifo i le 20 minute.
- Faʻafeiu le sou i se mea e faʻaleleia ai le suavai poʻo se mea e gaosi ai meaai ma faʻagasologa seʻia oʻo ina lamolemole
- Faʻaopopo mea totoe ma faʻaosooso e faʻapipiʻi lelei.
- Auauna faʻamaʻi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 146 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 33 mg |
| Sodium | 694 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 4 g |