O le suamalie fuakini fualaʻau e vevela ma tumu ma atoatoa mo aso malolo po o soo se taimi, ma e le sili atu ona faigofie nai lo lenei mea vave vave ma faigofie fuamoa ma le vegan vailaʻau kuka, faia mai le pumpkin mamae, pure susu, aniani, ma se paʻi nutmeg.
Afai e mafai ona e tipi se sipisi, e mafai ona e faia lenei mea faigofie e fai i le pikiaka fale ma ia saunia e 'ai i na o le sefululima minute - e faigofie. O lenei fua o fualaau aina, vegan , ma le free gluten (ae e manaʻomia ona e mautinoa o le fuamoa o fualaau aina e te faʻaogaina e leai ni fale pe leai foi pe a fai e teu oloa, o nisi ituaiga o oloa e le o, ma e le o faitauina le faailoga pe afai e te manaʻomia).
Afai e te fiafia i le patukati, atonu e te manao foi e faataitai lenei mea vave ma faigofie le kuka ma le faigofie o le popo fuamoa ma le kuka o le niu , pe o lenei suakiniki o le pumpkin ma palu pateta .
Mea e te Manaomia
- 1 sipunipuni margarine
- 1 aniani, mago
- 1 16-o le ounce e mafai ona faia i le pumpkin puree
- 1 1/3 ipu
- fualaau faisua
- 3 ipu soya suamalie (poʻo se isi
- vailaau vegan susu suitulaga)
- 1/2 teaspoon nutmeg
- 1/2 teaspoon suka
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- I totonu o se lapisi tele, kuka le aniani i le margarine mo le 3-5 minute, seia oʻo ina manino le aniani.
- Faʻaopopo mea totoe, faʻaosooso e faʻaopoopo.
- Cook i le vevela vevela mo le 10-15 minute le umi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 148 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 408 mg |
| Carbohydrates | 25 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 5 g |