O le fuamoa lanu mūmū e tilotilo i le uʻamea fua e faʻaaoga ai peʻa-paʻu (po o pepeti peas), celeri, kāloti, puatini o le makaloni, ma le paluga i le basil ma laumela, faapea foi ma meaʻai e masani ai, e pei o le sua o le fualaʻau, garlic ma aniani.
Ou te manatu o laumei e pei o peas e le amanaiaina i le lalolagi o le tamaʻi kuka ma aemaise lava i totonu o le vao ma vegans. E masani ona matou faia sou pi poo Indian chana masala ma chickpeas, ae o le a le tele o taimi e te faaaofia ai lau lanu lanumeamata, lanu samasama, pe, i lenei tulaga, peʻa-paʻepaʻe peas, i lau faʻatoʻaga kuka? I le uma, o mea e fai si fefaʻatauaʻiga. Ae o aʻu o le digress. O se tasi lenei auala masani e faʻaaoga ai peasisi uliuli e fai ai se meaʻai fualaʻau faigofie.
O se fua o meaʻai fualaʻau, ma le tele o meaʻai e aunoa ma le masani masani. Tuu ese le pati Parmesan e filifili ai e teu vegan ma le susu. Manaʻomia lenei fua o le sua o le uliuli e faʻafeiloaʻi ai le fua o le fua e le faʻafefeteina? Aveese le macaroni ma ia mautinoa ia faʻaaoga se pulu fualaʻau e leai ni fualaʻau; E faigofie ona e faia pe afai e te faia sau lava gaosi fualaau aina, pe, afai o loʻo e faʻaaogaina le faleoloa, ia naʻo le siakiina o le lisi o mea aoga poʻo le igoa e pei o nisi o le a leai se mea e leai ni fua, ae o le tele o le a le .
Fua mai fatu a Bush.
E le mautinoa e uiga i le sisi? Faitau le mea lenei: O le kisisi leisi?
Mea e te Manaomia
- 1 tbsp. fuālaʻau manogi
- 1 clove garlic (minced)
- 1 kalama (gaosi)
- 2 'aisi lavea (selesele)
- 1 leti laʻitiiti (tipi)
- 2 ipu vai fualaʻau
- 2 ipu tipisi fualaʻau
- 16 aunese omato (1 mafai ma le sua)
- 1/4 tsp. Basil
- 1/4 tsp. thyme (poʻo oregano)
- Titi ma le uliuli pepa e tofo i ai
- 1 15.8-o le aunese e mafai ona ufiufi peas (poʻo peasusu peas)
- 1/2 ipu peliki
- Faʻasili pe: sisi le parmesan
Auala e Fai Ai
Uu le suauu manogi i totonu o se ogaumu Dutch po o le mamafa o le saula. Faaopopo le galala, koko, seleti ma le sipisi ma le sautee mo le 5 minute.
Faʻaitiitia le vevela ma faʻaopopo le sua o fualaau faisua, sua o fualaau aina suamalie, tamato, basil, thyme, masima, pepa, ma pepelipo peas (peʻa-paʻepaʻe peas). Aumai e faʻapipiʻi ona faʻaitiitia lea i se simmer, ma vevela mo le sefulu minute. Faʻaopopo le falaloni ma le vevela mo se 10-15 minute faaopoopo, e faʻaosoosoina seia oʻo ina kuka le macaroni.
Auauna i ni ipu faʻafela ua tumu i le fufuluina o sisi Parmesan, pe a manaʻomia.
E pei o le faia o soupisi fale? O iinei e sili atu ai le vegetarian ma vegan soup manatu e taumafai ai:
- 10 auala e fai ai le sua o fualaau faisua
- O le tele o tagata lauiloa e faʻatagaina le suʻeina o meaʻai
- 7 auala e fai ai le suamati tomati
- Fuga Malamalama O le Sou Sou
- Veranarian Bean and Barley Soup
- Laʻau ma Mascarpone Soup
- Laʻau Pululo ma Coconut
- Veinarian Lentil Soup
- Cheesey Veginarian Potato Soup
- Laʻau vavao vavalaʻau
- Gingered Carrot Soup
- 10 masini vailaʻau vao
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 202 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Sodium | 236 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 16 g |