O le sua o le basati Tomato e tutusa ma se suauu gase , ae e itiiti lava se tofo faaopoopo, o le suamalie masani o tamato e susulu lelei lava. Faaaoga le freshest ma le maualuga o kulmato lelei e mafai ona e mauaina mo lenei fua, a leai o le ae matua le fiafia lava.
O le kulimi suamalie mago e maualalo le kalori, gaʻo maualalo (toetoe lava leai se gaʻo, i le mea moni), vevela ma vailaʻau , ae e teuina ai se palu fuamalie ma le tele o Vitamin C ma le Vitamin A. E manaʻomia ona le faʻaogaina fua? Faʻaaogā se fuamoa o fualaau faisua pe faʻamautinoa o oe o se tagata e leai ni fua (faitau le igoa - o nisi e, o nisi e leai!).
Afai e te manaʻomia se mea e sili atu ona lelei, faʻaopopo se nai kuliki kiriki poʻo se vailaʻau vevela e le o le susu e suia e teu vegan ma cholesterol.
Tagai foi:
- O fualaau e sili atu ona malulu o meaʻai a soupisi
- Filifili fualaau vela vela suamalie a Gluten
Mea e te Manaomia
- 2 pauna tomati
- 1 paipu folasisi fou, gaosi
- 2 ipu
- fualaau faisua
- 2 cloves garlic
- 2 tbsp balsamic vinegar
- masima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Tuu mea uma i totonu o se meaʻai po o se mea e faʻaleleia ma faʻagasolo seia oʻo lava ina toeitiiti lava lelei, poʻo seʻia oʻo lava ina manaʻomia.
- Faʻafeiloaʻi i se lapisi tele ma faʻapipiʻi ile vevela vevela mo le 10 minute.
O le vave suamalie vave ma le faigofie o le kuka mamago e manaia vevela pe vevela. E faia le fa tautua o tamato ma le suka.
Faamatalaga tau taumafa (mai Calorie Count):
Calories: 64; Calories mai le Fat: 10
% Tulaga Faatauaina i Aso Taitasi:
Aofaʻi Gaʻo: 1g, 2%
Cholesterol: 0mg, 0%
Suauu: 394mg, 16%
Aofaʻi Carbohydrates: 10.0g, 3%
Faʻateleina Fiber: 2.8g, 11%
Sugars: 6.4g
Protein: 4.6g
Vitamin A 39%, Vailaʻau C 49%, Calcium 3%, Omea 5%
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 110 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 453 mg |
| Carbohydrates | 22 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 6 g |