O popo a Brussels ma le keke e faia ai se meaʻai lelei, ma o lenei itu meaai o le a alu faʻatasi ma soʻo se aano o manufasi poʻo moa. O sina sua o le lemon ma le garlic e faaopoopo ai le tofo i le ipu, ma kuka kuka i lalo ifo o le 10 minute.
Lagona le saoloto e tuu ese le sipisi pe sui le fasipolo i le oisa.
Mea e te Manaomia
- 12 i le 16 aunese o palatini fou e totogo, fufulu ma fufulu (pe a ma le 18 i le 24 tupu mai)
- 4 fasi keke
- 3 cloves garlic, minced
- 1/4 ipu fufulu tapena tapuni
- 2 sipuni tele le sua o le lemoni
- masima ma le pepa uliuli fou, ia tofo
Auala e Fai Ai
Ina ia saunia le pulumu o Brussels, ia fufulu lelei i le vai malulu. Oti ese le tilotilo e muta ma e aveese uma laulaau mata. Aveese laulaau ua faaleagaina. Oti ese totogo ile afa; taʻei le pito i lalo, ona tiʻetiʻe lea o le afa seia oʻo uma mea ua lūlūina. Tuu ese.
I totonu o se mea lapopoa poʻo se puʻu mumu i luga o le vevela vevela, falai le puaa seʻia oʻo ina faʻafefe. Aveese le puaa i solo pepa ina ia faʻafefe; malepelepe ma tuu ese. Tuu le 2 punetini o avega i totonu o le laulau ma lafo ese soʻo se taʻavale.
Faaopopo le kālati ma le sipuni i le laulau ma kuka, faʻavevela, seia oʻo ina faʻamaluluina le riki, pe a ma le 2 i le 3 minute. Faʻaopopo faʻamalo totogo i le uʻamea ma faʻaauau le kuka, faʻamalosi, seia vaivai, pe tusa o le 4 i le 6 minute.
Faaopopo le sua o le lemoni ma le masima ma le pepa, ia tofo. Cook, faʻaosooso, mo le 1 minute le umi. Fagogo ma le puaa ma tautua vevela.
Tomai Faʻapitoa
- Faʻaaoga fualaau lanu meamata lanu meamata, Brussels, mo le tofo sili ma le agavaivai.
- Afai o lapisi o Brussels e tetele ma laulaau fafo, tipi ese le pito i lalo ma aveese nisi o laulaau pito i fafo.
- Afai o le totogo e foliga mai e oona, o se paʻu o le suka e mafai ona fesoasoani e faapaleni ai mea manogi.
E Mafai Ona E Mafai
Brussels Sprouts ma Tomato Tomatoes
Easy Brussels Sprouts Gratin With Cheese
Laulaina o Brussels Sprouts Ma le laʻau
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 114 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 167 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 7 g |