Le Auala e Faia ai se Siʻosiʻomaga

01 o le 06

Le Auala e Faia ai se Siʻosiʻomaga

O le faia o se lamolemole e le mafai ona maua ai se saienisi faasaienisi, ma e tele naua meaʻai i luga, ae o nisi nei o fautuaga mo le fausiaina o lou lava lamolemole, ona sosoo ai lea ma le 5 smoothie recipes e amata ai oe!

I le lautele o oe o loʻo faʻafefiloi e uiga i:

• 2 i le 2 1/2 ipu pulou suamalie suamalie, fou pe faamaisa, po o se tuufaatasiga
• 1 le ipu vai, masani o le sua susu poo le susu
• 1/2 ipu o yogurt (filifiliga)
• 1/2 ipu i le 1 ipu aisa (sei vagana ua e faʻaaogaina fualaau 'aina uma)
• se sipuni po o se lua suka, honey, agave poʻo isi mea suamalie (filifiliga)

O lenei mea o le a faia ai ni laasaga lapopoa se lua. Jut tuʻu meaʻai i totonu o se mea e faʻafefeteina ma tuʻuina i luga!

E le pei o le kuka o kuka, mo se faʻataʻitaʻiga, suauu malie, e le tatau ona faʻaoga fua saʻo. E mafai ona e fetuunai e tusa ai ma le tofo. Pau lava le eseesega i le filifilia i le va o fualaau fou poʻo le 'aisa e pei o le vavao e te manao iai. O le a faʻasiliina mo le sili atu o le milkshake-mafiafia, ae o le fou o le a faʻafefeteina e le aisa, ae ia i ai se mea sili atu ona suavai. Ou te fiafia e faʻaoga se faʻasologa.

E mafai ona e faʻaaogaina soʻo se ituaiga o fua suamalie e te manaʻo ai, e pei o vine, faʻi, paluga paluga po o nectarine, melons, vine, ma mamae ma iloa e mafai ona e faaopoopo i ai sina sili atu fualaau aina po o le aisa e puipui ai, po o sina susu e faʻamaeʻa ai.

02 o le 06

Blueberry ma Coconut Milk Smoothie

Faia le 2 lamolemole

E mafai ona e faʻaaogaina soʻo se fualaau e te fiafia i ai, ma o le mea lea e fai ai le fua e maua mai i le faʻataunuuga o le tau i le taumafanafana.

• 1½ ipu blueberries
• ½ cup non unsweetened milk coconut milk
• ½ cup aisa kulimi
• 2 teaspoons honey
• 1 teaspoon suamalie fou lemoni

1. Tuu laʻau, popo niu, gatai kulimi, meli ma le sua o le tipolo i totonu o se mea e faʻaleleia. Fai ni nai taimi, ona faʻamaoni seia oʻo ina lamolemole.
2. Liligi i totonu o tioata ma tautua.

03 o le 06

Strawberry Banana Orange Smoothie

Faia le 2 lamolemole

O se tamaititi fiafia ma se fiafiaga fiafia tagata uma. E mafai ona e faʻaoga fugalaau poʻo le laumei nai lo strawberries.

• 1 le fufuluina o fualaau aina fou
• 1 faʻi, faʻamaisa, tilati i totonu o pusi
• 1 sipuni gaʻo, pe tofo
• ½ ipu vai moli, e sili ona lelei
• 1 le ipu kulimi

1. Tuu le strawberries, faʻi, meli, sua moli ma le aisa e avea ma mea e faʻaalu. Fai ni nai taimi, ona faʻamaonia seʻia oʻo i le mea e manaʻomia.
2. Liligi i totonu o tioata ma tautua.

04 o le 06

Faga Avocado Smoothie

Faia le 2 lamolemole

Afai e te leʻi suʻeina le avoka i se lamolemole, e tatau ona e faia! Avocados o se fua moni lava, o lona uiga e sili atu le taua nai lo le mea e te manatu i ai. Ma e masani lava ona lamolemole ma manaia, o le uiga o lenei olaga lamolemole e oo i lona igoa.

• 1 faʻi, faʻamaisa, tilati i totonu o pusi
• ½ avocado, tipi i totonu o pusa
• ½ cup non unsweetened milk coconut milk
• 1 le susu susu
• 2 teaspoons honey, pe tofo
• ½ cup aisa kulimi

1. Tuu le faʻi, avocados, susu o le niu, susu, meli, ma le aisa i totonu o se mea e gaosia. Fai ni nai taimi, ona faʻamaonia seʻia oʻo i le mea e manaʻomia.
2. Liligi i totonu o tioata ma tautua.

05 o le 06

Berry Banana Smoothie

Faia le 2 lamolemole

Afai e te faʻaaoga uma fualaau tioata o le ai ai sou lanu vaeluaina - o nisi fualaʻau tiogo o le a maua ai oe i se ipu inu vavalalata, ma o fualaau aina fou uma o le a sili atu ona manaia (ae sili ona faamalieina) smoothie. Afai e te faʻaaoga uma fualaau 'aina, atonu e te manao e faʻaopopo sina suavai ina ia mafai ai e lenei paluga ona faʻamalieina i totonu o le paluga.

• E pei o sologa lelei uma, lagona le saoloto e taaalo ma le tuufaatasia o fua.
• ½ ipu saito fou poʻo le faʻamaisa
• ½ ipu faʻamafanafana fou pe faʻamaʻi
• ½ maika, fou pe faʻasisa, faʻalapuni i pusa
• 1 sipunipuni faasao o laau, e pei o le fusi, fualaʻau po o paluga fefiloi
• 1 le ipu aisa
• ½ i le tolu cup cup juice

1. Faʻasaga le seleni, vine, faʻi, faʻasao, aisa ma le 1/2 ipu inu suamalie i totonu o se mea e faʻaleleia. Aumai ni nai taimi, ona faʻamaonia seʻia oʻo i le mea e manaʻomia, faʻaopoopo atili le suamalie pe a manaʻomia.
2. Liligi i totonu o tioata ma tautua.

06 o le 06

Telati, Faʻi ma Peanut Butter Smoothie

Faia le 2 lamolemole

Afai o se ipu a le Rean's Bean Butter o se ipu inu o le mea lea o le a tofo pei lava. E mafai ona e faʻaaogaina le vanilla nai lo le sukalati, ae faʻaopopo i ai le isi faʻalautele o le sukalati.

• 1 faʻi, faʻamaisa, tilati i totonu o pusi
• 1 le ipu susu atoa
• 2 sipuni le kulimi pipi paʻu
• 2 sipuni gaʻo sukalati
• ½ teaspoon selati sukalati
• 1 le ipu kulimi

1. Tuu le faʻi, susu, pata pīni, sukalati sukalati, mea sukalati ma le aisa i totonu o se mea e gaosia. Fai ni nai taimi, ona faʻamaonia seʻia oʻo i le mea e manaʻomia.
2. Liligi i totonu o tioata ma tautua.