Se fualaau vevela e leai se gaʻo e maua ai le gaʻo o le gaʻo ma fua o le suamalie! Couscous e faia vave se meaʻai vave ma faigofie i le 'aina o le taeao poʻo le vegan vevela i le gaosia o le cereal pe afai foi e te le fiafia i le oatmeal. Taumafai i lenei faʻatumuga ma le faʻamafanafana lanu moli ma le faʻi mo le 'aiga o le taeao. E toetoe lava a leai ni gaʻo!
Afai e te fiafia i le tausoga mo le aiga o le taeao, ua e taumafai e maua se quinoa mo le taeao ? E matua tatau lava!
Mea e te Manaomia
- 1 ipu vai
- 1 le ipu sua moli
- 1 cup tausoga
- 1 faʻi, tapuni
- afamona ma nutmig, ia tofo
- maple sipuni, ia tofo
Auala e Fai Ai
Suamalie le vai ma le vai moli seia oʻo lava ina tafe i totonu o se tamai fagu. Faʻaopoopo le tausoga, tapuni, ma tape le vevela.
Faataga e nofo mo le 5-10 minute, seia oʻo ina vaivai le tausoga.
Faaopopo i ai le faʻi kiripuni, ma fufuluina i sina pauna o le kinnamon ma nutmig, ma tafe i se na o se paʻi o le sua suamalie.
Faia se tolu auaunaga.
Faamatalaga tau taumafa, mo le tautua (mai CalorieCount):
Calories: 306, Calories from Fat: 6
% Fautuaina le Tau o le Aso:
Aofaʻiga o Vai: 0.7g, 1%
Cholesterol: 0mg, 0%
Suauu: 10mg, 0%
Aofaʻi Carbohydrates: 66.7g, 22%
Faʻateleina Fiber: 4.1g, 16%
Puipuiga: 8.4g
Vitamin A 4%, Vailaʻau C 75%, Calcium 3%, Faʻasa 5%
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Aofaʻi gaʻo | 1 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 12 mg |
| Carbohydrates | 61 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 8 g |