O le sofu ma le kulimi siliki tofu o le tofu o filifiliga mo lalelei ma malulu. Afai e le o maua, e mafai ona suitulaga i le 2/3 le ipu o le susu, susu-yogurt. Lagona le saoloto e faʻaleleia mea o le porotini o lau lamolemole e ala i le faaopoopoina o le 1 poo le 2 teaseti o le germ wheat.
Mea e te Manaomia
- 6 aunese siliki tofu
- 1 faʻi eleele
- 2/3 ipu susu susu
- 1 le ipu tioata po o le lanumeamata
- 1 sipuni masima
- 2 -3 kulimi aisa, filifiliga
Auala e Fai Ai
- Faʻasusu le siliki i tofu e aveese ai le tele o le vai (o le siliki tofu o loʻo i ai se maualuga o le vai).
- Uu ma tipi le faʻi. Tuu i luga o se pepa taofi ma faʻagogo mo le tusa ma le 15 minute (e fesoasoani lea i le faʻalanoa o le lamolemole).
- Faʻafefiloi le faʻi, tofu ma susu susu mo le 30 sekone.
- Faaopopo le 1/2 ipu o le lanu mumu ma le gaioiga seia oo ina lamolemole. Faʻaopoopo i ai le lanu moana, meli, ma le aisa pe a faʻaaoga ma toe faʻagasolo seia maeʻa.
Fiafia!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 590 |
| Aofaʻi gaʻo | 13 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 79 mg |
| Carbohydrates | 106 g |
| Faiga o le fiva | 12 g |
| Puipuia | 25 g |