A fua tele fualaau faisua, o lenei fualaau suamalie vevela o se mea fiafia ma le taugofie-e 'ai i le taumafataga. Aʻo le pata, kulimi ma le pipi, o lenei mea e fai i le kulimi masani o le pateta o le pateta e sili atu ona maloloina. O le faʻaaogaina o se susu susu susu e aofia ai fesoasoani faʻamalosi e faʻamautu ai le vai i le maualuga o le vevela. O le taunuuga o le mafanafana ma le mafanafana lea e na o le manava manaia e mafai ona aumai. Fai se ipu mo le 'aiga o le aoauli poʻo se pesini mo le' aiga o le afiafi.
Faʻamatalaga Faʻatauga ole Fomai ma Faʻatauga
E leai se mea sili atu e alu ai i lenei vailaau vevela vevela nai lo le toso i luga o le tino. Faʻaopopo faʻamalosi tortilla, piti pasi poʻo le faia o nei meaʻai e leai ni meaʻai. E le gata i lea, o le faaopoopoina o fuālaʻau fou i le sua e mafai ona faia ai lenei mea suamalie e sili atu le mamafa e pei foi o le faaopoopoina o se pusa. O le filifiliga sili mo lenei mea o le paʻepaʻe fou po o le samasama samasama. Faaopopo le saito fou i tufaga taitasi a le ipu.
Afai e te aloese mai le soya, e mafai ona suitulaga le susu susu i le almond alumini ma fesuiai le margarine ma le malgarini e leai ni suauu ma le susu.
Afai ei ai ni mea e totoe, e mafai ona faʻavelaina i le pusa i le 5 aso ma faʻamafana i totonu o se fagu. Fufulu le sua mo le lua i le tolu masina.
Mea e te Manaomia
- 4 ipu pasi suamalie
- 6 ipu fufulu tapena tapuni
- 1 ipu fufulu tapena tapena
- 4 siaki seleni, teuteu lelei
- 3 paluga lanikoli, tapena lelei
- 4 masima fualaau faisua
- 6 laulau punetini pasene suamalie e leai ni susu
- 5 sipuni meaʻai falaoamata uma
- 3 ipu ipu mama
- Faamasima ma le pepa, ia tofo
Auala e Fai Ai
- I totonu o se ulo tele, faʻafefiloi le susu, pateta, aniani, seleni, kalama, ma le bouillon, ma aumai i se vevela. Cook mo le 15-20 minute, pe seia oʻo ina vaivai le pateta. Lafoaʻi fualaʻau, faʻasaʻo le vai. Tuu fualaau faisua ma le 1 le ipu o le vai i totonu o se masini vai poo se meaʻai meaai, galue i pusa pe a manaʻomia, ma faʻagasolo seia oʻo ina salu le paluga ae o loʻo totoe pea nisi pateta. Toe faafoi atu le mama i le ulo, faʻaosooso e faʻafefiloi, ma faʻapipiʻi le sua i le vevela vevela.
- I le taimi nei, i totonu o se auala e vevela, vevela le margarine soya e leai se susu i luga o le maualuga-maualuga seia oʻo lava ina liusuavai. Fuga i le falaoamata ma kuka mo le 1 minute, pe seia oʻo ina sinamu le falaoamata ae e le mu. Faʻaauauina pea ona feosofi faifai pea, faʻafeʻeteʻititi le faʻaleleia o le soymilk, kuka seʻia oʻo ina faʻafefete le paluga i le tutusa o se sisi kulimi.
- Faaopopo le paluga i le mea oona ma faʻavevesi seia oʻo ina faʻaopoopoina. Maʻeu seia oʻo ina manaʻomia le vevela ma le faʻaauau, faaopoopo le masima ma le pepa e tofo ma tautua vevela.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 354 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 1,611 mg |
| Carbohydrates | 56 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 10 g |