O le a le mea lena, e te leʻi taumafai muamua lava i le sukamoli? E matua tatau lava!
E mafai ona foliga mai o le broccoli gaʻo ma le sau vine e pei o se faʻafefe faʻafeiloaʻiga, ae o meaʻai uma lava e tofo ai mea uma i luga o le meaʻai - e pei o le broccoli grilled. Aua nei faatagaina le faigofie o mea aoga e valea ai oe! O lenei fua e lelei tele. Ou te alofa i le broccoli e amata, ae o lenei tuufaatasiga e manaia le manaia - e sili atu le taua nai lo oʻu ata pue, ua ou folafola atu! O le suka i totonu o le maneta sauce e seleseleina i se mea e ofo ai. Faʻataʻitaʻi!
Sa ou fetaui lelei ma le broccoli gaʻo ma se tofu gaʻo e talipasi i totonu o le togafiti .
O lenei broccoli ua gaosia ma le sau vine sau fua o le meaʻai ma le vegan. E masani lava ona masani le sau vine - e ui lava e le o taimi uma - e leai se mea e leai se totogi, o lea siaki le lisi o mea aoga pe afai e te manaʻomia lenei fua ina ia leai se faʻaaogaina.
Vaʻavaʻai atili mo meaʻai fualaau aina poʻo fualaau kuka? Vaavaai se isi mea! E tele meaʻai fualaʻau ma fualaau faisua iinei .
Mea e te Manaomia
- 1 le ulu o le broccoli, vaevaeina
- 2 tbsp olive olive, vaevaeina
- 2 tbsp
- 'aiga faʻatau
- 2 tbsp vai
Auala e Fai Ai
Tasi le sukalatini lelei ma le 1 tbsp olive olive. Fasi faatasi ma totoe o le sipuni se tasi o le suāuʻu olive ma le sau vine ma le vai.Faʻasaʻo le broccoli i luga o le meaʻai, liliu e le aunoa seʻia faʻamalamalamaina.
Vavave faʻamalosi le kapaila i le sau vine ma le faʻafefiloi vai. Yum!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 118 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 169 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 3 g |