O lenei fua mo tamaiti-talimalo mo le falaoa ua tiʻetiʻi Chicken e vave, faigofie, ma matagofie mo le aso e sosoo ai. O le a se isi mea e mafai ona fesili ai se tasi i se fua? Pe e te manao e te faia mo le Aso Sa o le Aso Sa, po o le pisi o le vaiaso i le vaiaso, matou te mautinoa o le a e fiafia i lenei meaai manaia fiafia.
E ui lava e mafai ona e faʻaaogaina se paʻu e leai se paʻu, e sili ile ponaivi, e leai ni ponaivi moa e lelei atoatoa mo lenei fua. Ae talu ai ona e masani ona eseese le lapopoa i totonu o se tasi afifi, o se manatu lelei e tipiina i latou i le tutusa tutusa e mautinoa ai le kuka. Muamua vavae ese nai tamai pulou mai le pito i lalo o le fatafata (o le sili lea ona lelei mo tamaiti laiti), ona tipi ese lea o le isi o le fatafata i ni fasi lanu lapoa ao leʻi fafagaina. Aua le popole i le tipiina o le totoe o le moa e fetaui ma le tele o cutlets - e sili atu pe tele pe sili atu foi le mamafa o fasi laau.
Manaomia le alu saoloto i le gutu? Faʻatoa suia le panko-free panko mo taimi masani, poʻo le faia o au lava keke falaoa e aunoa ma le kulutena .
Faia o se Meal: A o kuka le moa, ia toso faatasi se salati vave. O le kulimi (ae leai ni mea e leai ni susu) O le vao vao o loʻo i luga o le salati Romaine ma le Sun Dried Tomatoes ma Pecans o le atoatoa lelei lea i le moa - na o le faʻafefe lea o le kulimi o le filifiliga e taofi ai.
Mea e te Manaomia
- 3 pauna moa paʻu e leai ni paʻu (susu, ogavae, ma / poʻo vae)
- 1 ipu falaoa mago falaoa poʻo
- panko
- 2 teaspoons paprika
- 1/2 teaspoon keke uila
- 1/2 teaspoon masima
- 1/4 sipuni pepa
- 1/3 i le 1/2 ipu extra virgin oil
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 400 F. O le gaʻo i se falaoa papaʻu e lava lona tele e taofi uma ai fasi moa i le tasi papa. Po o se laina e faʻafefiloi le pepa i le pepa paʻu ma le suauʻu mama.
- I totonu o se ipu lapopoa, faʻafefiloi, faʻafefiloi le falaoa falaoa poʻo le panko, paprika, kekasi kekasi, masima ma le pepa.
- Fufulu se fasi moa i lalo o le vai malulu. Lili le moa i le falaoa ua leva ona faʻafefeteina, faʻapipiʻi lemu i luga o le moa i le ofutino. Tuu le moa falala i le ipu poʻo le pepa tao. Faaauau i fasi pepa taitasi. Tufatufa atu se falaoa e totoe i luga o le moa, patipii lemu i luga o fasi pepa taitasi e fesoasoani ai e pipii.
- Faʻasaʻu le olive olive i luga atu o fasi moa. Palu, le ufiufi, liliu i le ogatotonu i le kuka, mo le 35 minute i le 1 le itula e faalagolago i le tele o fasipepa, pe seia uma ona kuka. A maeʻa le moa, e tatau ona manino lelei i le taimi atoa, o le a tafe lelei le sua, ma o le a vave ona faitauina le maʻaumu o le thermometer o loʻo i totonu o le vaega mafiafia e faitau 165 F.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 736 |
| Aofaʻi gaʻo | 46 g |
| Fatisi | 11 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 23 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| Sodium | 311 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 62 g |