O lenei fua mālie mo fualaʻau moa fualaʻau e kukaina uma lava i totonu o le umu masini umukuka. O se mea manaia i luma atu, fua e le mafai ona faʻaaogaina e tumu i le suisisi Swiss, broccoli, ma pepa mumu. Mulimuli i faatonuga mo le faʻavelaina ma o le ae saunia le 'aiga o le afiafi i minute.
Mea e te Manaomia
- 8 oz. fuamoa fuamoa fuamoa
- 1 ipu vai
- 1-1 / 2 ipu tīfe moa
- 16 oz. pkg. sosolo tiola, kasipolo ma
- mūmū mūmū , faʻaliliu
- 1 aisa, gaosi
- 2 ipu kuka kuka kuka
- 1/2 sip. kalu
- 1/2 sip. masima
- 1/4 tsp. pepa
- 1 cup shredded Swiss cheese
Auala e Fai Ai
1. I le 3 sekone faʻafefiloi e faʻafefiloi le meaʻai, faʻafefiloi niu, vai ma moa moa. Ufiufi le tapuni ma le microwave i luga mo le 6 minute, faʻasalalau tasi i le taimi o kuka. Faʻaopopo fualaau faisua, aisa, moa ma le vaitau. Ufiufi ma microwave i luga mo le 7-9 minute, faʻasalalau tasi i le taimi o le kukaina, seia oʻo ina vevela vevela ma vevela lemu ma namu faʻalelei.
2. Faʻailoa i le afa o sisi ma faʻafefiloi lelei. Fafasi le kuka ma le kulimi tumau.
Cook, e leʻi ufiufi, i le maualuga mo 2-3 minute seia oʻo ina faʻafeusua le sisi.
3. Togi le pusaafi, aua le faʻamaua fualaau faisua. Kuki o le kuka e pei ona faatonuina i luga ma faʻamaʻi i totonu o le pusaaisa seia malulu. Faaopopo fualaau faisua, aniani, moa, siva, ma le afa o sisi; fufuluina i le kulimi tumau, afifi lelei, faaigoa, ma faʻaalu i le 3 masina.
4. Mo le vevela ma le suamalie, ia faʻafefete le casserole i le po i totonu o le pusaaisa. Microwave i luga o le medium mo le 3-5 minute, faʻaosooso tasi. Ona maua lea o le microwave i le maualuga mo le 1-3 minute seia oʻo ile laumei ma fualaau aina suamalie ma e matua vevela lava.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 521 |
| Aofaʻi gaʻo | 27 g |
| Fatisi | 11 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 9 g |
| Cholesterol | 108 mg |
| Sodium | 945 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 39 g |