O lenei fua faigofie mo le portobello mushroom e mafai ona tautua i le tele o auala. E mafai ona faʻaaogaina o se falaoa poʻo se meaʻai, ae e mafai foi ona gaosia muamua nai lo le taimi ma faʻaopoopo i soupasi ma stews. O le meaʻai gaosia o le a faaopoopoina ai se uiga matagofie i le tele o taumafataga a le aiga.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna (450 g) paluga portobello atoa
- 1/3 ipu (80 mL) pata, faʻapala
- 3 cloves garlic, minced
- 1 sipuni (15 mL) e tusa ma le gaʻo
- fou chives
- 1 teaspoon (5 mL) pepa uliuli
- 1 teaspoon (5 mL) sua masima
Auala e Fai Ai
- Moli Muamua. Aveʻese fuʻu ma fufulu puʻu. Pat mama.
- Faʻafeiʻese le pata, keka, masima, ma le pepa i totonu o se pesini faʻafefiloi.
- Faʻafefiloi le paluga i pulou mushroom. Tuu i luga o le kulumu ma kuka i luga o vevela vevela mo le 8 minute, liliu tasi.
- Aveese mai le vevela ma le pito i luga faatasi ai ma le gaʻo. Afai o loʻo i luma, faʻafeiloaʻi ia musika e malulu i le vevela o le potu (pe a ma le 10-15 minute) ma tuʻu i totonu o se atigi pusa.
Teuina mo le 3 aso i le pusaaisa mo le tasi le masina i le pusaaisa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 220 |
| Aofaʻi gaʻo | 16 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Sodium | 592 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 5 g |