E leai se mea e faigofie ona fai ma suamalie suamalie suamalie e leai se suamalie ile fale e fai ma faʻasalaga-e leai se mea e sili ona lelei! O le kulimi suamalie o le mushroom e leai se mea e maua ai le itiiti ifo ma le 20 minute e faia ai, ma se mea fou fou.
Ole kulimi suamalie o le mushroom o se fua e sili ona lelei ona e mafai ona e faʻaaogaina e fai ai meaʻai e masani ai e pei o le kuluten-free tuna casserole .
Mea e te Manaomia
- 8 aunese ni musipolo fou
- 1/4 ipu oona aniani manaia
- 2 minu
- kalu lanu
- 3 punetini pata
- 4 sipuni tele o le kuluten-free free flour rice
- 1 ipu lalo ole masini moa masi fua e leai se masini
- 1 cup kulimi kulimi poo susu atoa
- 1/2 teaspoon masima poo le tofo
- 1/4 sipuni pepa po o le tofo
- Faʻamaʻai i le fasi pepa fou
- basil (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Laʻau anufe, aniani, ma le sukalati i le pata i totonu o le 3-quart quartan i luga o le vevela masani mo le tusa ma le 3 minute. Faʻasusu le falaoamata alalaisa suamalie e leai ni fualaau aina ma fualaʻau e faʻafefiloi ai le falaisa alalaʻau i le paluga. Faʻaauau pea ona fufuluina fualaʻau ma le falaoamata alalaisa ao faʻaosooso mo le 2 minute.
- Faʻagasolo lemu i le moa moa ma leai se moa ma faʻaoso e faʻafefiloi. Faʻaopopo le kulimi poo le susu ma faʻaauau pea ona kuka i luga o le vevela vevela seia oʻo ina faʻamago le susu. Taimi i le masima ma le pepa e tofo ai.
Manatua : Ia faʻamautinoa pea e leai sau meaʻai, ipu, pans, ma meafaigaluega. Faitau i taimi uma igoa o igoa. E mafai e le au gaosiga ona suia fomu oloa e aunoa ma se faʻaaliga. A e le masalosalo, aua nei faʻatau pe faʻaaoga se oloa ao leʻi faʻafesoʻotaʻi le kamupanī mo le faʻamaonia o le oloa e leai se meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 274 |
| Aofaʻi gaʻo | 20 g |
| Fatisi | 13 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 60 mg |
| Sodium | 414 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 5 g |