O le beetroot ma le pasta o se 'aulelei matagofie, ae mo se suiga taumafai i lenei mea manaia o le taumafataga o le taumafanafana i le faʻaaogaina o le Golden Beetroot. O lenei lanu lanumoana lanu e sili atu lona manogi nai lo le lanu violē masani masani ma lona lanu samasama, e susulu mai lanu i soo se ipu.
I le faʻapipiʻiina, o le pipiʻi ma le popo vao ma le laʻau moa fou (arugala) e faʻapipiʻi ai lenei pasta i luga o le soifua maloloina (faʻaaoga le falaoa atoa o le saito ma o le a sili atu lau togi)
O lanu lanu eseese e lauiloa foi o le pusi o measina, masalo ona o nei laumei sa sili atu ona lauiloa i se taimi umi ao le i sili atu ona taatele le fasi sukalati lanu viole.
Mea e te Manaomia
- 4 lapisi lapoa ('apuni auro)
- 300g (1.6 puni) (kuka, vevela, fou, pasta pasta
- 2 tbsp
- popo vao
- 1/2 ipu fufulu arugula (ruccola, rocket)
- 2 sipuni tele gaʻo olive olive
- Vasa masima
Auala e Fai Ai
- Fufulu ma le faʻaeteete le meaʻai i lalo o le vai malulu ma pati faʻatasi ma le kuki. ◊Oti ese laulaau ia mautinoa e te le itiiti ifo i le 2.5 cm / 1 "o le laau, e sili atu pe a mafai.
- Tuu le beets i totonu o se fagu mamafa. Faʻasusu le fufuluina o fasi falalaʻau ma le suāuʻu taupou fou, ia taʻavale solo i totonu o le suāuʻu ina ia mautinoa o loʻo i ai uma se paluga o le suauu. Faʻasusu le masima ma le lau i luga o beets ma toe taʻavale.
- Lulu le apa mumu i le ogatotonu o le ogaumu aasa ma kuka mo le 40 - 45 minute pe seia oʻo ina vaivai le beets ae e le faʻaitiitia (o lona uiga e te tuʻua umi naua).
- Aveese mai le ogaumu ma alu e faamalolo. Tasi le mafanafana, solo le paʻu ma se fasi pepa kuka ma tipi ese aʻa ma aʻa ma lafo.
- Tipi i le kuka tao i ni pusa mafiafia.
- Tuu le vevela, vevela peni pasta i totonu o se vevela mafanafana, pesini tele. Faʻaopopo le pesto ma faʻaosooso lelei ia mautinoa o loʻo pipiʻi le pasta i le sauuga.
- Faʻaopopo le tapukola / rocket, toe faʻamalosi ona toe faaopoopo lea o le anufe kuka ma tuʻuina atu le meaʻai uma lava o se lagona lelei tele.
- Avea le pasta ma le vailaʻau o olive olive faaopoopo ma le vaitau ma le masima ma le pepa e tofo ai ma galue vave i se salati lanumeamata fou ma falaoa vailaau.
Faʻasogi Suiga i le Golden Beetroots
E mafai e oe, i le mea moni, ona faʻaaogaina laulaʻau lanu violisi masani, ae ia saunia ina ia liu piniki le ipu atoa; E manaia tele lenei mea ae le afaina i tagata uma. I fafo, o le tofo e sili ona lelei.
Sulu le papa / arugula mo le lanu enaena lanu viole. O lenei fualaau suamalie matagofie e faaopoopoina le isi lanu ese i le ipu. Faatasi ai ma le vevela o le pasta, o le a seasea laitiiti lava, ae o se mea lelei lena.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 188 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 68 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 5 g |