O le faʻaaogaina o le falaoamata o le saito paʻepaʻe tuʻufaʻatasia i le meaʻai o le falaoamata o mea uma, ua tuʻuina atu ai i nei Kuki Faʻatoʻa Vasega Omatmeal se faʻatoaga lelei atoatoa o fatuga. Ou te fiafia e faʻaaoga uma vine vine ma le vine, lea e sili atu ai le tofo i kuki, ma e foliga matagofie foʻi. O le mea moni, e mafai ona e taaalo faʻatasi ma le faʻafefiloi-taumafai - faʻataʻitaʻi faʻamago malati, pe faʻapipiʻi fatu, fatu o le sunflower, poo keke sukalati i le mea o nisi o vine. O le suʻeina o se keke kuki e leai ni susu? Taumafai nei Kuki Falaʻau Oatmeal with Chocolate and Nuts, o loʻo faia i le popo niu ae le o le margarine, ma o loʻo faʻaalia ai foi le atoatoa o le falaoamata saito atoa.
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu pata (1 laau, le faʻamalo, faʻamamaina)
- 1/2 ipu malamalama lanu enaena
- 1/2 ipu suka (falala)
- 2 fuamoa tetele
- 1 1/2 teaspoons mama vanilla extract
- 1 1/4 ipu falaoamata uma (poʻo le saito atoa)
- 1 teaspoon tiamona
- 1 teaspoon tao tao
- 1/2 teaspoon suauu tao
- 2 ipu oati (lalagaina)
- 1 ipu vine (poʻo le 1/2 cup vine vine ma le 1/2 ipu vine vine)
Auala e Fai Ai
1. Vaʻaia le ogaumu i le 350 ° F. Laina 2 pepa lapisi lapisi faʻatasi ma pepa pepa ma tuʻu ese.
2. Tuu le pata, sukalanu enaena, ma le sukalala i totonu o se pesini tele, poʻo le pesini o le eletise eletise eletise e fetaui lelei ma le faʻalanoa o le paluni. Faʻaaogaina o le eletise eletise, se sipuni tele, poʻo le mea faʻapipiʻi tuʻu, kulimi le pata, suka enaena, ma le sugar granulated seia oʻo ina lamolemole. Faaopopo fua ma vanilla, ma taia seia maeʻa.
3. I totonu o se isi pesini tele, ia faʻaaoga se mea mama, mago e faʻafefiloi le falaoamata, paina, paʻu paʻu, ma le susu. Faʻaopopo mea faʻagogo i mea inu ma sasa pe faʻavevesi seia maeʻa faʻapitoa, e tusa ma le 1 minute.
4. Faʻaopopo le oats ma faʻafefiloi i luga pe faʻaosooso e faʻaopoopo. Fai i totonu o vine seia maeʻa tufatufa atu i le kuki kuki. (O le paluga o le a mafiafia, o le fefiloi ma mama, lima malogo atonu e sili atu ona faigofie pe afai e te le o faʻaaogaina se mea faʻapala!)
5. Faʻaaogaina se sipuni po o se kuki taofi, tuu i lalo ni polotini paluga o paluga i luga o le pepa faʻapipiʻi saunia e tusa ma le 1 "vaʻaia. Susu i totonu o le ogaumu aasa seia oʻo i sina auro ma tuʻu i le ogatotonu, e tusa ma le 11 - 13 minute. Ave ese kuki o le ogaumu ma faʻamalolo i luga ole pepa tao mo le 1 - 2 minute aʻo leʻi faʻafeiloaʻi ma se vaʻa i le fafie. (O le a faʻamaluluina kuki mai totonu o le ogaumu, ae o le a tumau i luga ao latou malulu.) Toe fai ma mea e totoe. kuki kuki.
6. Faʻataga le kuki e faʻamaʻamilo lelei aʻo le i teuina i totonu o se atigi pusa. Kuki o le a taofia mo se vaiaso i le vevela o le potu, pe afifi lelei i le pusaaisa mo le 3 masina. Fiafia!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 114 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| Sodium | 82 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 3 g |