E toetoe lava o pati uma e te mautinoa e maua mai se meaʻai - poo le malulu, i totonu o se falaoa mama poʻo le vevela ma le vevela i totonu o se pesini i autafa o ni meaʻai pita. Ae po o le a lava le auala e tuʻuina atu ai, e masani ona tumu i le gaʻo.
E le tatau ona i ai, ae ui i lea, o lea ia aua le faʻaaogaina mai lau lisi o pati i le taimi nei. I totonu o lenei fualaau vevela anufe, e ala i le sui o le mayonnaise ma le faisua i fualaʻau e leai ni gaʻo o le yogurt ma le kulimi kulimi, o le ai ai sou tofo suamalie e aunoa ma le gaʻo uma. Ma e leai se isi e sili atu lona atamai.
E mafai ona e faʻaaogaina le meaʻai faʻapipiʻi pe afai e te manaʻo ai - aʻo leʻi faʻaopopo i le fua o le meaʻai i totonu o se falala ma sasaa vai inu i luga o le suamalie seia faʻamaluluina. Aveese le tele o le vai e ala i le tulei i luga o le meaʻai ma tua o se sipuni laupapa, poʻo le afifi i totonu o se solo ma faʻamaʻi seʻia oʻo i le susu. Mo se faʻaopoopoga o le polotini ma le itiiti ifo o le suka ma gaʻo, ia suitulaga i le yogurt Greek free fat-free mo le yogurt masani. Tau lava ia mautinoa e filifili le gaʻo e leai se mea ona talu ai o le yogurt Eleni o loʻo i ai se mea e sili atu le gaʻo nai lo yogurt masani.
Auauna atu i le meaʻai suamalie vaivai ma se ipu o fualaau faisua fou po o ni paluga tao pateta poo falaoa. Lagona le saoloto e siʻiina sina mea itiiti e ala i le faaopoopo i ai o se laumei vevela vevela.
Mea e te Manaomia
- 10 aunese pepe fou pepe (fuʻu solo seia maeʻa)
- 1 le ipu susu suamalie e leai ni gaʻo, faʻafefe o le tele o vai
- 4 aisa o le aisa (faamaluluina, leai se gaʻo)
- 1/4 ipu fufulu Parmesan cheese
- 1/4 ipu fuālaʻau gaʻo
- 1 tafuga tile, minced
- 1 tbsp suamalie le suamalie suamalie
Auala e Fai Ai
- Faʻapipiʻi le fuʻu moli i totonu o se paluga ma aveese le tele o le vai e ala i le taina o se sipuni laupapa e faasaga i le meaʻai poo le tuʻuina o le meaʻai i totonu o se solo ma faʻamaʻi seʻia oʻo i le susu. Vaʻai lelei ma tuʻu i totonu o se pesini toto.
- I totonu o se tamai ipu, tuʻu le yogurt ma le kulimi kulimi ma faʻaosooso, faʻafefiloi faʻatasi seia oʻo ina lamolemole. Faaopopo lenei paluga i le meaʻai. Faʻasaga i mea o loʻo totoe ma faʻafefiloi lelei.
- Toe faʻavevelaina seia sauni e auauna atu.
Faia e tusa ma le 2 ipu
I le tautua (1/4 ipu): Calories 55, Calories mai le Fat 11, Aofaʻi Gaʻo 1.3g (nofo 0.7g), Cholesterol 3mg, Sodium 186mg, Carbohydrate 4.7g, Fiber 1.1g, Protein 6.2g
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 115 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Sodium | 137 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 5 g |