O lenei vegetarian (ma vegan !) O le meaʻai fualaʻau o le crock potopotoga e le faʻapipiʻi i fualaau vevela poʻo le tofo. E faia i le riki, keleka, paʻu o le paʻu ma le kumini mo meaʻai, o le tele o pi, ma, ua tumu i fualaau faisua maloloina: talo o le logo, kapiti, sana, tamato, ma le zucini. Le tamoe i luga o nisi o na veggies? Lagona le saoloto e faʻaaogaina se tasi pe lua o fualaau faisua ma faaopoopo i ai nisi o isi ituaiga e faʻaleleia ai - o le ae tumau pea i se mea lelei ma maloloina le vegan vailaʻau vevela.
O le mea sili e uiga i le faʻaaogaina o lau kuka taofi e fai ai le chili (pe naʻo se mea) e faigofie tele. Tau lava na o le tilotilo o lau laumei, lafo i totonu, ma e lelei oe alu! Tau lava tuʻu mea uma i totonu o lau fagu potopoto po o le fai faʻanatinati, ma sau i le fale i se taumafataga maloloina ma le atoatoa o le tagata vegetarian faatasi ai ma se aofaiga tele o lau lima aso e faʻaaoga ai fualaau faisua (ae le o le tele o gaʻo ma calorie, e pei o lenei pulu e maualalo tele i uma)!
Aiseā e te le faia ai se mea faʻalua ma maua ai le fatufatu ma lau kesi lela! Manaomia se manatu i le aso o le aoauli? Atonu e te manaʻo e faʻamago le tilotilo o le kiliki i totonu o ni pusa tuʻufaʻatasi e aumai faʻatasi ma oe i le ofisa mo se fale maloloina-e kuka (ma taugofie!) 'Aiga o le aoauli i aso o le vaiaso.
O lenei fualaau fualaau fualaau suamalie o le vegetarian, vegan, ma o mea uma e gaosia ai e le faʻaaogaina (e ui atonu e te manao e faalua-siaki ia igoa i luga o au mea manogi e naʻo le mautinoa).
E pei o le faia o se meaʻai i meaʻai fai fale? Siaki nei mea faigofie e faigofie ona fai i le fale o fualaau faisua e fai ma taumafai .
Mea e te Manaomia
- 1 aniani, mago
- 2 cloves garlic, minced
- 1 lanu mumu po o samasama samasama, gaosi
- 2 kāloti, faʻalanu pe faʻalanu mafiafia
- 1 1/2 ipu sana
- 1 zucchini, oona
- 2 pi fatu fatu
- 2 15-aisa ounese na totoina tamato
- 1/2 ipu vai
- 1 1/2 tbsp. chili lulupa
- 1 tsp. kumumu
- 1/2 tsp pepa lanu mumu pepa
- Paʻu pepa paʻu
- Tash tabasco sauce (filifiliga)
- Siti ma le pepa e tofo (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Faʻafesoʻotaʻi mea uma i totonu o se ulo fagu poʻo le faʻavelaina o le kuka ma tuʻuina atu ia i latou se faanatinati vave.
- Ufiufi ma kuka i luga o lau fagu potopoto mo le ono i le 8 itula.
- Tatau, ona fetuutuunai lea o taimi e tofo ai. Atonu e te manaʻo e faʻaopopo sina masima ma le pepa, e fuafua i au lava mea e fiafia i ai ma le tofo. Ou te fautuaina malosi i taimi uma le masima masima po o le kosher salt ma le pepa malo lanu uliuli fou mo le tofo lelei.
- O lenei meaʻai fualaʻau fualaʻau e fai ai le 5-6 tautua o se ipu autu.
- E mafai ona e togi i sina sisi poʻo lau vailaau vevela vevela e sili ona e fiafia i ai . O le tele o vegans e pei o le pito i luga o meaʻai ma meaʻai faʻafefete .
Na maua ni meaʻai? Vaʻai foi: O le a le mea e fai i le galo o le chili
Faamatalaga tau taumafa, mo le tautua, e faavae ile 5 tautoga:
Calories: 264, Calories from Fat: 21
% Tulaga Faatauaina i Aso Taitasi:
Aofaʻi o Gaʻo: 2.3g, 4%; Trans Fat : 0.0g
Cholesterol: 0mg, 0%
Suauu: 356mg, 15%
Aofaʻi Carbohydrates: 51.8g, 17%
Faʻateleina Fiber: 13.7g, 55%
Suga: 12.0g
Puipuiga: 14.2g
Vitamini ma minerale:
Vitamin A 143%, Vailaʻau C 114%, Paʻu 12%, Faʻasa 26%
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 304 |
| Aofaʻi gaʻo | 2 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 191 mg |
| Carbohydrates | 61 g |
| Faiga o le fiva | 15 g |
| Puipuia | 15 g |