Na o pupu lanumeamata lanumeamata ma moa lanu mumu lanu meamata ua avea ma mea suamalie ma sili atu nai lo le salati vevela o le taumafanafana. E foliga mai e faigofie tele, a ea? Ae o le tasi lenei o na tuufaatasiga i mea uma e sili atu nai lo le vaega o ona vaega lotomaulalo. O le riki sosolo i luga o fatu fatugaʻo? le laʻei susulu? Pe na o le mailei o le mafanafana o mea taumafanafana o loʻo sau faatasi? O mea uma o loʻo i luga, ou te mautinoa.
Talu ai ona e sili atu le lelei o pi, i loʻu manatu, ao latou ofuina i totonu o le laei, o se ipu lelei tele lea e teu ai mo le taumafanafana, paluga, ata, ma isi faʻalapotopotoga e te manaʻo ai i meaʻai e mafai ona tautau i sina mea ma nofo ai .
Mea e te Manaomia
- 1 pauna lanu meamata
- 1 sina lanu mumu lanu moana
- 3 Laulau vaimuni
- isi taupou olive olive
- 1 le sipuni o le uaina mūmū po o le uaina uaina
- 1/2 teaspoon sinapi
- Laʻau suamalie lelei ma le pepa lanu uliuli fou
Auala e Fai Ai
- Toto le fatu lanu meamata. O le a le tele o lau faʻapipiʻi o se tuufaatasiga o le ituaiga o pi i le lima ma le filifiliga a le tagata lava ia. O manoa manua tuai e manaʻomia le manoa e toesea; e ui lava o le tele o pi sa i ai le manoa na galo mai ia i latou, ae ou te manao lava e taofiofia pito, e ui lava o nisi atonu latou te vaai i ai o se otaota taimi.
- Aumai le 1/4 ipu vai i se mea e vevela i se laulau lapoa i luga o le vevela vevela. Faaopopo le pi, fufulu i le masima, ufiufi, ma kuka seʻia oʻo ina vevela pea pi ma faʻavave le vai, e tusa ma le 3 minute. Faʻasusu ia pi i le vai malulu, patipati lelei ma vevela, ma tuʻu ese.
- I le taimi nei, pi ma vavae le siʻi. Faʻasinua i totonu o afa-afa ma tuʻu ese. (Faʻasinua fasi pepa i le vai malulu e faʻaitiitia ai le malosi malosi o le aisa laisi , pe afai e te manaʻo i ai, ia mautinoa ia patipati lelei i le susu ae e te leʻi faʻapipiʻi i le salatisi.)
- I totonu o se pesini tele (tele lava e togi ai fualaau faisua), fusi faatasi le suauu, vineka, ma le sinapi. Faaopopo le masima ma le pepa e tofo. *
- Tuu fatu pi ma le anisi o le anisi i totonu o le pesini ma le laei ma togi e faʻapipiʻi lelei ia pi ma aniani. E mafai ona e auauna atu i le taimi lava ia pe tuu mea uma e nofo ma suimui sina taimi ao lei auauna atu (pe afai o le a sili atu nai lo le itula e te uuina, ufiufi ma malulu).
* O le auala sili e tofo ai se salati salalau o le togiina lea o se elemene o le a alu i totonu o le salati (i totonu o lenei tulaga o se pulu lanumeamata) i totonu ma ave se meaʻai-e maua ai le tala sili ona lelei mo le iloiloga o le mea mulimuli.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 170 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 60 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 6 g |