Le Faʻamatalaga Lelei ma le Faʻafiafiaina Meaʻai e Aloese ai i le Faʻasaʻo ma le Fuga

O le a le faiga e le saʻo

O la tatou puipuiga o le laina muamua o le puipuiga mai faʻamaʻi.

I se tusiga na lomia e le Prevention Magazine , o se vaega atoa o mea e afaina ai a tatou puipuiga i aso taitasi, ma o nisi o le a faateia oe e pei o se uiga le mautonu, e le o le pipiimau i isi, ma e oo lava i le ita!

O mea tatou te 'ai e mafai ona faʻaleleia ai a tatou polokalama puipuia. E i ai le tele o vitamini, minerale ma mea e gaosi ai le tino e matua fesoasoani tele i le toe faʻaleleia ma le lagolagoina o se faiga malosi puipuia.

Le Mea e Saili I Ai

O meaʻai nei ua sili ona aoga i le faʻataʻiina o gasegase ma faʻamaʻi: vitamini A, C, E ma K, carotenoids, lycopene, copper, iron and selenium. Ma le taua tele foi o fiva, o suauu ma apalai o loʻo iai i le tele o fualaau aina ma fualaau.

Ma le isi, o la tatou polokalama puipuia e lagolagoina e lanu! E mo'i lava oe. Fualaau faisua ma fualaau faisua faatasi ai ma lanu e sili ona lanu e pei o laʻau o fualaau faisua ma pepa e sili ona tele i faʻamaʻi faʻamaʻi.

I le mea mulimuli, e ui lava e mafai ona e ave se faʻaopoopoga, o le tele o suʻesuʻega o loʻo tuʻuina nei le masalosalo i le lelei ma le saogalemu o fualaau o meaʻai. Faʻaopoopoga e le o gauai atoatoa i le tino, ma e ono itiiti lava le aoga nai lo le mea tatou te mafaufau i ai.

Muamua Seʻi o Tatou Vaavaai I Le Lima Fugalaau Sili

1. O fua e sili ona lelei e aunoa ma se masalosalo citrus. Latou te teuina se pusa malosi o le vaitamini C, ae e mauʻoa foi i isi vitamini taua, minerale ma tuufaatasiga o mea uma e faʻapipiʻi e faʻaleleia ai le masini faʻaogaina. E taua le maitauina o le au faatonu e le o iloa pe mafai e le vaitamini C ona tau le malulu masani, pe faaitiitia lona umi. Ae o se malosiaga malosi tele, e ui i lea. O fualaau o le Citrus, mai le oranges ma le vine, i le lemon, limes ma le tele o isi mea e tele foi i vitamini A ma E, fiber ma flavonoids ia e taua tele mo se tino puipuia o le puipuiga.

1. Lua, mafaufau i vine! O fugalaau lanu mumu ma le lanu uliuli, laumei ma strawberries e le gata i le vitamini C, ae faapena foi vitamini E. O Vitamin E o se antioxidants malosi lea e puipuia ai le puipuiga o le tino e ala i le tuituiina o fualaau faasao ma le atuatuvale. O Berries e faʻapitoa i mea taumafa pe o fualaau aina, fualaau faisua poo mea manogi e pei o le iai o nisi o tulaga maualuga o le antioxidants. O Berries o loʻo mauʻoa foi i fomaʻi e faʻataʻi ai faʻamaʻi ma e mafai foi ona puipuia mai nisi ituaiga o kanesa!

1. Tolu, 'ai le kiwi! E le gata o lenei mea ofoofogia e tumu i vitamini C, ae e mauoa foi i vitamini E ma le K. O fualaau C i fualaau iwi e sili atu ona suamalie nai lo se moli! Vitamin K e puipuia ai le tino mai nisi faamaʻi ma e mafai foi ona fesoasoani e tau ma le atinaʻeina o nisi o kanesa, faapea foi ma le osteoporosis. O fualaau o Kiwi e maua ai le tele o fiva, faapea foi le potassium, paʻu, manganese ma folate.
2. Tomato o se fua moni lava! O le tamato o se meaʻai tele lea e mauʻoa i le tele o kulupu o loʻo galue e avea ma vailaau malolosi ma faʻamalosia le puipuiga. Faatasi ai ma se aofaiga manaia o vitamini A, C, E ma K, o tamato o se punaʻoa taua o minerale e pei o le potassium, manganese, apamemea, phosphorus, magnesium ma le uʻamea. Ae o le mea sili ona faagaeetia o le maualuga maualuga o le lycopene, o se tuufaatasiga lea e tuʻuina atu ai tamato o latou lanu mumu lanu moana. O Lycopene ua faʻaalia e faʻaleleia ai le puipuiga o le tino.
3. Taumafa atili vine! E ese mai i le faapipiiina o se pusa malosi o vitamini A, B-complex, C, E ma K, o vine e mauoa i fiber ma minerale potassium, copper, iron, manganese, magnesium ma fulukalama. O se tasi o manaoga faapitoa o resveratrol. O suʻesuʻega e faailoa ai o lenei tino e puipui ai le fatu mai le maʻi cardiovascular, o le a puipuia ai le kanesa ma mea e tetee ai le inflammatory, e mafai ona faateleina le umi, ma e avea o se malosiaga malosi mo la tatou polokalama puipuia.

O lea, Seʻi o tatou tilotilo i le lima o fualaʻau lelei

1. O fualaau faʻatau e pei o kāpeti, kale, kilipa, fualaau vaisini, broccoli, pulupulu Brussels, puluk choco and cauliflower are 'superfoods' e maua ai le tele o vitamini, minerals ma phytonutrients e faʻateleina ai le puipuiga. O latou foi o se punaoa mauoa o fiva. O lenei vaega o veggies ua faʻaalia e avea ma anti-inflammatories ma anti-carcinogens, e faʻaitiitia ai le DNA, ma maua ai puipuiga mai faʻamaʻi ma siama siama. E puipuia e Carotenoids le tino mai faʻamaʻi e ala i le faia o ni faʻamalosi malosi.
2. O pateta suamalie o se isi meaʻai tele lea e faʻateleina ai le puipuiga. O loʻo i ai se maualuga tele o vitamini A, faapea foi ma le vitamini C ma le B-complexes tuufaatasia e aofia ai le maualuga o le B-6. O i latou o se punaʻoa sili o le fiber-boosting fiber ma beta-carotene. O pateta suamalie e puipuia ai le tino mai le maʻisuka ma isi faamaʻi e pei o le IBS ma le colitis, ma puipuia ai le faaleagaina o le mamafa o metale mamafa i la tatou tino.

1. O musika o se mea e sili ona taua le mafaufau i ai pe a sailia ni meaʻai e faʻamalosia ai. Muamua, latou te mauoa i vitamini C, D, B-6 ma le B-12, ma isi B-complex complexes lea e sili ona aoga i le polokalama puipuia. O nei gaʻo gaʻo maualalo ma maualalo le kalori o loʻo aofia ai foi minerale faʻamalosiau seleni, calcium, iron ma potassium. O loʻo aofia ai foʻi polysaccharides umi, lea ua faʻaalia e faʻaleleia atili ai ma lagolagoina le faiga faʻafesoʻotaʻi. O faʻamatalaga faʻapitoa o ni maso maso o mea ia na faʻaalia e puipuia ai le puipuiga, faʻafefe ma faʻaitiitia le malulu ma le fulu, ma e fesoasoani foi i le faʻafefeina o le tuputupu aʻe o le kanesa kanesa!
2. 'Ai lau' aina o se fasifuaitau na matou faʻalogo ai talu mai le laʻititi ma ua faʻamaonia e saienisi sa iloa e Mama le mea o loʻo talanoa ai! O fualaau aina e maua ai le tamaoaiga o vitamini, minerale, o le B-complex compounds ma isi meaʻai e tele naua e isi meaʻai! Vitamini A, C, E ma K faaopoopo faatasi ma minerale iron, potassium, calcium, magnesium, manganese, fulukalama ma le zinc, o mea uma e tuʻufaʻatasia e faʻatele ai le faʻamaʻiina e pei o le leai o isi meaʻai.
3. Kaloti o se isi fualaau faisua matou te masani ona faʻamalosia e 'ai ma mo se mafuaʻaga lelei! E faigofie lava, o kāloti o se isi meaʻai tele. O lenei vailaʻau faʻamalosi faʻamalosi e matua tele lava lona tele i vitamini ma meaola e puipuia ai. O lenei calorie tino maualalo, o le gaʻo maualalo ma le maualalo o le sodium veggie e maualuga i le fiber, lea e taua tele mo se faiga malosi puipuia.

O lea o loʻo i ai ia te oe - o fualaʻau maualuluga pito sili ona lelei e faʻavae i luga o suʻesuʻega lata mai mo a matou sua ma suamalie aemaise lava i le vaitau malulu ma le vavalalata!