Lelei Meaʻai Atu Nai lo Soʻo Se Mea Faʻamaʻi pe Faʻasaina
O ni faigofie faigofie ma faigofie ia faʻaitiitia ai otaota, maua atili meaʻai, ma faʻafefe taimi ma tupe. E tusa lava pe o oe o se taʻaʻalo malie pe sosoʻo lelei poʻo se taimi uumi, ou te faʻamautinoa o le ae mauaina ni mea e ofo ai ma fesoasoani uma!
Oona pe Smoothie
E vaeluaina e le vine le sua mai le pulupulu ae o le suauu e aofia ai mea uma. O le pulupulu e tumu i meaʻai e faʻamaonia ai o suauʻu e sili atu meaʻai.
E le o se mea moni lea itu, aua o le masini eletise e maua ai se suauu e faaopoopo ai le vevela ma le okesene lea e faʻaumatia ai nisi meaʻai. Ma o le eseesega i le tamaoaiga i le va o se lamolemole ma se suavai e le aoga le finau. E sili atu i latou uma i le lalolagi nai lo se isi lava mea faʻapipiʻi pe faʻapipiʻi!
O eseesega taua e aofia ai calories ma fiber. O se tasi o tala faʻasolopito o le suamalie o le taimi lea e aveeseina ai le pulupulu, o loʻo i ai le fiber. O le mea moni o nisi fiber ua leiloa, ae le o mea uma. O le tele o filo soluble e tumau pea i le sua fou ae o le tele o fiber e le mafai ona faʻaaogaina e aveesea. O le pulupulu o calories faaopoopo ia e sili atu le suamalie mo le mamafa o le mamafa. Ae o i latou o loʻo i ai fualaau oona e maua ai le tele o fesoasoani i le fila-richie smoothie. E le gata i lea, o se tasi o le malosi o le cholesterol-faʻaititia o le afi e le mafai ona faʻaaogaina le fiva, o le mea lea o se laasaga o le a ou filifilia mo le tuʻuina atu o le cholesterol.
O se faʻamatalaga vave e uiga i masini e faia ai suamalie ma lamolemole.
E mafai ona e faʻaaogaina se masini faʻaogaina o le kuka e fai ai le suavai ae o le suamalie o le suamalie o le a manaʻomia le faʻasolosolo i le kofe kafe e manaʻomia ai le taimi. E le lava le malosi e liliu ai se fualaau aina poʻo se fualaʻau - paʻu, fatu, ma mea uma - i totonu o se mea inu lelei. E manaʻomia se masini sili atu taugata. Ae ui i lea, o lau taugofie taugofie e aoga tele mo le faaopoopo o le avoka po o le faʻi i lau suamalie - meaʻai e palu i masini suamalie.
Faʻafefiloi Fua ma Veggies
E tusa ai ma fuainumera o fualaau oona ma fualaau e le mafai ona fefiloi ma 2 tuusaunoaga: e mafai ona fefiloi Karoti i soo se fua, ma mafai ona palu apu i soo se fualaau. Ae o lea ou te toe faʻafefiloi ituaiga uma o fualaau aina ma fualaau inu i fualaau inu suamalie e aunoa ma ni mea faʻafefete.
Alu Green
O laumei laititi e matua tumu i meaʻai e taʻua o 'superfoods'. O le pito sili ona lelei oi latou uma o le wheatgrass lea e mafai ona e tupu faigofie i le fale . Greens oona ma malosi le tamaoaiga ona e na o sina mea e te manaʻomia e manuia ai. E matuā tele lava le ita o lou manava. E mafai foi ona faʻaititia le tofo oona e ala i le faaopoopoina o sina lemoni laitiiti.
Juice & Smoothie Machines
O masini suamalie 'suamalie' e taugofie, ae latou te le faia ni lanu, ma ou te faʻamoemoe ua ou faʻamaonia oe i le taua o le faaopoopo o laʻau i au fualaau inu suamalie uma. Ou te fautua atu i se masini suamalie (e tusa ma le $ 300 - Hurom 100, Omega VERT, poʻo Breville Crush) lea e faaopoopoina ai le vevela ma le okesene ma puipuia ai le tele o meaʻai. Ou te iloiloina uma ia matai tetele i lenei tusiga.
Oona o le Paʻu, Pith, ma le Pulp
Paʻu paʻu e pei o pineapple ma le avoka, ma soʻo se lua ma fatu e tatau ona aveeseina. Ae o le paʻu o le paʻu ma le citrus peel e mafai ona taumafa (sei vagana ai le moli) ma tumu i meaʻai. Ma le pith, o mea paʻepaʻe papaʻe na o lalo ifo o le uʻamea o loʻo i ai foi meaʻai.
Ae o le paluga, faʻaopoopo iai le mayonnaise mo se meaʻai matagofie o sala sala. Pe faaopoopo foi le pulupulu i pancakes, kuki, ma e oo lava i le malie. O nisi o fatu ma greens o le a faʻafefe ai lou manava - mo se iloiloga atoa o nei tamaʻi mea matautia faʻafeiloaʻi i laʻu tusiga .
Alu Manu
Po o le a lava le mea e tupu i luga o le paʻu o fualaau aina po o veggies o le a gauai i sina vaega. O le fufuluina o fualaau aina ma lau fualaʻau e matua aoga lava e aʻafia ai siama ae le o faʻamaʻi ma vailaau faʻasaina. Soo se mea e faaigoa 'mea' 'o lona uiga e leai se saʻolotoga mai nei vailaʻau. Vaʻai i le lisi a le Vaega Galulue a le Siʻosiʻomaga tausaga taʻitasi o fualaau 'aina matala ma fualaau faisua (' Dirty Dozen ') e tatau ona e taumafai e tanu i meaola.
Leai se isi Polokalama
O se tupe e faʻaolaina ai togafiti. Na o le fufulu pe fufuluina au fua i se vaifofo o le 1 ipu vinika ma le 10 ipu vai. Tuu i latou e malolo mo na o ni nai minute ona tuu lea ia faʻamago atoa.
E te le tofoina se tovine i luga o au vine ae o le a latou tumau i le vaiaso le umi e aunoa ma se fausaga.
Fainu i le Mea Tonu
O le tamaoaiga o meainu i le sua sua suamalie e amata ona mou atu i totonu o minute ona e inu ai lea o lau suamalie po o le lamolemole vave. E sili le lelei o le faʻavelaina o au meaʻai nai lo o se sua suamalie po o se lamolemole.
Manuia le taeao
Ua maua suʻesuʻega e maua e le tino o meaʻai sili atu i le taeao. O lea ia i ai se sua suamalie pe suluina mo le 'aiga o le taeao.
Oona mo Tamaiti
Ua maua suʻesuʻega e faʻapea, o tamaiti e faʻaaogaina le televitamin e maualuga le IQ. Faʻailoa lau tama i le sua sua suamalie e sili atu ona paleni-nai lo le telefoni sili ona lelei ma le tele o vitamini, minerale, fiber, enzymes, ma le phytonutrients. E le gata i lea, o suʻesuʻega ua amata ona fesiligia le saogalemu o mea faaopoopo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le vitamini E ma le selenium e faʻaititia ai le lamatia o le kanesa prostate i tane i lalo ifo o le 65, ma o le beta-carotene e faʻateleina ai le aʻafia o le kanesa o le susu i totonu o tagata ulaula.