O se tasi lenei o falaoa faigofie i le sami, o se tasi foi o mea sili ona suamalie! E masani ona tufatufaina atu i ai iʻa, ae e manaia foi i moa, vela, poʻo fualaau aina .
Mea e te Manaomia
- 2 1/2 Tbs. uʻu, faʻafefe
- 1/2 ipu vai suamalie fou
- 1/4 ipu vai
- 1/2 ipu (1 laau) pata malulu e le mafolafola, oti i 1/4-inisi ini
- 1 Tbs. pasili fasia
- Tofo e tofo ai
Auala e Fai Ai
1. Oti le 1/2 Tbs o le kapeta. Faʻafesoʻotaʻi le meaʻai gaosi faʻatasi ma isi meaʻai, suamati o le lemoni , ma le vai i totonu o se tamai vaʻa. Aumai i se vevela ile vevela vevela ma faʻapalapala seia oʻo ina faʻaititia le afa.
2. Liliu le vevela i lalo lalo ifo o le mea e mafai ai. Faʻaopopo ni nai vaega o le malulu malulu ma faʻavave malosi, seia oʻo ina faʻafefiloi le pata i totonu o le sauʻai. Faʻaopopo nisi nai fasi pata, ma toe fai.
A o le afa o le pata o loʻo musumusu atu i totonu o le masi, tape le vevela, ma sulu i le isi. Faaopopo le pasesa, ma le vaitau ma le masima e tofo ai. Auauna vave.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 142 |
| Aofaʻi gaʻo | 15 g |
| Fatisi | 10 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Sodium | 137 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 0 g |