O lenei mea malie ma suamalie malie ma le sanuisi fualaau fualaau aina e leai se mea e manaia!
Faʻailoa atu le faʻafeiloaʻiga i fualaau aina suamalie ma leai se mea e ola ai ma amata ona pipiʻi i luga o le tele o nei veggies, o nisi o fualaau aina suamalie-fuamalie, o mea manogi, ma fualaau faisua. O nei meaʻai e naʻo laʻu fautuaga ma mea e te fiafia i ai ae lagona le saolotoga e taumafai e faʻafeiloaʻi le laumei e fatu ai se sanuisi e tumu i meaʻai ma tumu i vitamini ma meaʻai.
O se upu i le popoto - o le tuufaatasiga o beets pileda ma le musika e foliga matagofie - e pei lava o le tusiata-ae latou te faia foi lenei sanuisi i luga o le galu ma mautinoa ia faaaoga le laupepa pepa e tuu faatasi ai le sanuisi.
Ma oe, e pei ona mafai ona e mafaufauina mai le sili atu o le pulu pulu ma le mea malie, atonu e te le manao i lenei sanuisi o nofo i totonu o le pusaaisa i le aso, pe.
Mea e te Manaomia
- 2 fasi falaoa (rye)
- 3 tbsp kulimi (soʻo se ituaiga oe eli!)
- 3 fasi pepa mama o tamato
- 2 laulaʻau lapopoa o letusi (sili atu le letus pata)
- 2 Karoti (pepe)
- 1 tbsp riki (
- lapisi lanu mumu vave )
- 4 fasi keke (pipi)
- 4 fasi keke o kimchi
Auala e Fai Ai
- Togo 2 fasi falaoa ma tuu i luga o se pepa fasi pepa.
- E tutusa foi le fefete i itu taitasi ma le malie. I luga o le tasi fasi lau, faapipii i luga o moa kimchi, o pi o lapisi, ma le riki lanu mumu i luga. Tutu i le kapeti tapuni.
- I luga o le isi fasi falaoa, faʻaopoopo le tamato ma le letusi.
- Faʻasoa ma le faaeteete ia fasi pepa e lua ma afifi lelei i le pepa solo ma taofi pepa. Otioti afa i le afa vave i le sasaina i luga o le sanuisi ma tusi se naifi faʻamalosi i luga o le sanuisi i se tasi o le gaoioi vave. Auauna vave pe a osofia e lenei sanuisi le soggy!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 722 |
| Aofaʻi gaʻo | 44 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 30 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,774 mg |
| Carbohydrates | 74 g |
| Faiga o le fiva | 15 g |
| Puipuia | 15 g |