O le kulimi o le pata o le fetu o lenei sanuisi maloloina i turuki. O le matagofie ma le manaia o le paolo piniki e leai se mea e faʻatusatusa i ona uiga maloloina. O ni pusa e tumu i meaʻai ma filo e mafai ona fesoasoani i le faʻaitiitia o le toto i le naʻo ni nai itula, osofaʻi le afaina ma le kanesa, ma e mafai ona fesoasoani e faʻateleina lau faʻalavelave puipuia. A e faʻafefiloi pipi faʻasusu ma moa moa, o loʻo tumu i filo maloloina, protein, meaʻai ma vitamini, o le soifua maloloina e faʻateleina.
Fugaina le Toa Turki o Turki e faʻateleina ai oe i le sili atu le sili atu le tele o meaʻai aano aʻo faʻapipiʻiina e tamato se laʻau maloloina lelei o vitamini C, D ma le gaʻo. O le kulimi cheese o se punavai lelei o le calcium ma o le pepe pepe o se meaʻai tele e fesoasoani e faʻamalosia ai lou mafaufau i le maualuga o le laumei o le folate. Ma e ui o le falaoa atonu atonu e le lelei mo oe, e fesoasoani tele e tuʻufaʻatasia mea uma ma e sili atu ona tofo lelei!
Na o se lapataiga, o lenei sanuisi e foliga mai e sili atu le leaga o le taimi, o lea afai o loo e taumafai e faia muamua, ou te fautuaina e faʻaaoga se paʻu poʻo se isi ituaiga falaoa e sili atu ona eleelea ina ia mafai ai e vai mai i le sanuisi ona fesoasoani 'aua le alu i totonu o le falaoa.
Mea e te Manaomia
- 3 tbsp. talotalo
- 1/4 lb afaina pepa pisuka (moa tila)
- 3-4 fasi fuamato samasama
- 1 tbsp. feta (paʻu)
- 2 tbsp. Kale
- nai fasi fasi fasi lanu mumu
- 2 fasi falaoa e le faʻafefeteina
Auala e Fai Ai
- Amata i le fafasiina o le areto i totonu o se falala ma faʻamafaʻi i itu taʻitasi ma le moa.
- I le isi itu, o le palapala i luga o pepa uma na gaugau, o tamato samasama, o feta, o le galala ma le riki mumu.
- Luga ma le isi fasi keke o le falaoa vela ma galue vave.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 241 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 405 mg |
| Carbohydrates | 43 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 10 g |