O lenei raita e lelei ma lelei. Auauna atu i lau laʻau e sili ona e fiafia i ai ma lau paʻu vela poʻo kuka manogi lelei mo se taumafataga manaia a le 'au vegetarian!
Mea e te Manaomia
- 2 tbsps fualaʻau / canola / suauu kuka kuka
- 1 le fuālaʻau fufulu, fufulu ma faʻafefiloi lelei (tusa o le 1/2 lb poʻo le 250 gms)
- 2 "fasi fualaau aina
- 2 laumei lanumeamata e matua afaina (filifiliga)
- 1 le ipu kulimi kulimi fou, mafiafia e aunoa ma le suamalie - musumusu seia lelei
- masima e tofo
- 2 tbsps fualaʻau / canola / suauu kuka kuka
- 1 tsp cumin fatu
- 5 cloves garlic tapena lelei lelei
- 1 malogo mūmū mūmū na gau i ni vaega laiti
Auala e Fai Ai
- Uu le suauʻu kuka i totonu o se pusa i le vevela vevela. Faʻaopopo i ai le meaʻai, faʻamafaʻi ma faʻafefe lanumeamata i ai ma kuka seʻia faʻamalūlūina le meaʻai. Aveese mai le afi ma faʻataga e faʻaliliu.
- Tuu le fufuluina o le sipuni i totonu o se pesini paluga. Faaopopo le yogurt ma le masima e tofo ai. Taumafai e faʻafefiloi mea uma lelei. Taofi ese mo le taimi nei.
- Fufulu le suauu kuka i totonu o se tamai apa ma a vevela, faaopoopo i ai le kumini fatu, galati vaʻaiga, ma mea mumu mumu mumu. Susu seia oo ina taofi le solo ma o mea manogi e sili atu ona pogisa.
- Afai e tupu lenei mea, ave ese mai le vevela ma sasaa solo i luga o le kulimi kulimi. Alii e faʻafefiloi ma tautua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 297 mg |
| Carbohydrates | 33 g |
| Faiga o le fiva | 5 g |
| Puipuia | 9 g |