O se mea suamalie lelei e tilotilo i le kiliki e pei o le kuka o le kuka kuka. Lagona le saoloto e faʻaaoga se palu lima lima, se pito i lalo, po o se faʻafefete i le nofoaga o le faʻaiʻuga. Tuʻu atu i ai lenei falaoa pe a ma le itula i totonu o le vai vevela aʻo leʻi kuka.
O le lisi o mea e foliga mai e umi, ae o le tele lava o mea manogi atonu e te maua i lau fale meaʻai, ma latou faʻaopoopo le tofo i le ipu. Aloese mai le le mafaʻatasi i le faʻaiʻuga. E tatau lava ona faʻafiafia pe a maeʻa. Afai e te suitulaga i se mea e seleseleina ai le fagu, e ono umi se taimi e alu ai le ipu.
Mea e te Manaomia
- Faʻalu le meaʻai
- 2 sipuni vavalaʻau paʻu
- 1 sipuni tila kulula
- 1/2 teaspoon chipotle paʻu paʻu, filifiliga
- 1/2 teaspoon fuʻalaʻau matagogo
- 1/2 teaspoon eleele kasini
- Paʻu pepa paʻu
- Paʻu pepa paʻu
- Faʻasaʻu le pepa pepa uliuli
- 2 sipuni tele olive olive
- 2 sipuni tele palsamic vinegar
- 2 teaspoons Worcestershire sauce
- 1 tri-tip pipi moa, e tusa ma le 3 pauna
- Fualaau faisua
- 2 i le 2 1/2 pauna alalaʻau alalaʻau, faʻafefe poʻo tipi i le 1 i le 2-inisi pusa
- 1 lapisi tele, tipi i totonu o ogalaau
- 4 kāloti lapoa, fagu poʻo le faʻasolosolo umi ma tipi i le 1 i le 2-inisi ini
- 2 sipuni tele olive olive
- 1 teaspoon apa mama parsley
- 1 sipuni tipi suamalie mago
- 1/2 teaspoon fuālaʻau laulaʻau matagogo poʻo le basil
- 1/2 teaspoon otaota vao mama, filifiliga
- 1 sipuni masima
- 1/4 sipuni pepa
- 1/2 ipu
- lafumanu , e sili atu e le mafolafolaina
Auala e Fai Ai
- I totonu o se pesini e faʻafefiloi ai le paʻu o le chili ma le kulimi liki, le paʻu o le chipotle (pe afai e faʻaaogaina), 1/2 teaspoon o oregano, cumin, pepa cayenne, o le paʻu pepa uliuli, 2 sipuni tele o le olive olive, ma le 2 teaspoons o le sauuga Worcestershire. Faʻamau uma le moa felafolafoaʻi ma tuʻu i se ato teu meaai. Toe faʻafefete ma tuʻu le masini kuka mo le 1 itula poʻo le po.
- Tuu pateta, aniani, ma kapoti i le 6 i le 7-kulimita lemu le kuka. Avea ma le 2 sipuni tele o le suauu olive ma faaopoopo le pasili, rosemary, 1/2 teaspoon o le oregano poo le basil, dill, 1 teaspoon masima, ma le 1/4 teaspoon pepa. Togi e ofuina lelei.
- Tuu le tofo i luga o fualaau faisua. Faaopopo le 1/2 ipu o le lafumanu.
- Ufiufi ma kuka i le LOW mo le 6 i le 7 itula, poʻo luga ole maualuga mo le tusa ma le 3 itula.
- Ave le aano o manu i se laupapa tipi ma tipi ata. Auauna atu i fasi meaʻai ma fualaau faisua ma soʻo se mea e faʻaleleia ai suavai na faʻaputuina i le faila kuka.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 879 |
| Aofaʻi gaʻo | 37 g |
| Fatisi | 13 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 18 g |
| Cholesterol | 271 mg |
| Sodium | 724 mg |
| Carbohydrates | 42 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 93 g |