Auauna atu i lenei salakeke faigofie, lelei-salalau faʻasalalau ma se fasi fasi avoka i luga o salakeke salati. Faʻaaogā le pipi fou fou mo le salati. O se salati matagofie tele mo se taumafataga vevela vevela poʻo se taumafataga o le afiafi, ma e maua ai se faʻailoga mataʻina po o se salati suamalie.
O le seleni seleni ma logo logo e faaopoopo atu i ai le suamalie ma le tofo ao laitiiti le sua o le lemon ma le mayonnaise e maua ai le ofu lelei atoatoa. Auauna le salati i fasi fasi avoka pe siosiomia foi i poloka tomati.
O le tele o le mamafa e manatu i ai e 3 aunese, ae atonu e te manao i ni vaega laiti pe sili atu e fuafua i le saladi o se meaʻai poo se mea autu.
Vaʻai i lalo mo faʻamatalaga vave mo le faʻaleleia o laʻau fou.
Mea e te Manaomia
- 2 ipu faʻasusu le manava, faʻamaʻa, pe tusa ma le 1 pauna *
- 1 le ipu fagu seleni
- 1/4 ipu kuka lanu meamata lanu meamata
- 1 sipuni masima, pe tofo
- 1/4 sipuniti pepa fou lanu uliuli
- 1 sipuni sua sua suamalie fou
- 3 sipuni tele mayonnaise
- afifi fuamalie fefiloi poo le laisi letus laisa
- 6 aisa avoka, filifiliga
Auala e Fai Ai
- Faʻafefiloi le fugalaau faʻasalalau, fagu pepa, masima, pepa, sua lemon, ma le mayonnaise.
- Auauna i luga o greens fefiloi, laʻau vai, poʻo le letus leaves ma se fasi fasi avoka pe a manaʻomia.
* O le lanu uliuli laʻitiiti e aofia ai le 2 aunese o aano o manufasi. O nisi o le a lagona le mamafa nai lo isi. Faʻaaogā atili e faʻamautinoa ai e lava lau fua mo fualaʻau e fa. O le crab e 2-pauna Dungeness o le a gaosia pe tusa ma le 1/2 pauna o aano o manufasi.
E faʻafefea ona fufulu vaovao fou i le tuai
Dungeness Crabs - Fufulu faʻamalosi le papa. Faʻamau se mea faila i totonu o se faleoloa lapoa. Faʻaopoopo le tutusa o le vai ma le vineta sinasina i le ulo i le loloto pe a ma le 3 inisi. O le maualuga o le vai e tatau ona i lalo o le pito i luga o le fagu. Tuu le ipu i luga o le vevela. Aumai le vai i se afaina. Tuu ile 2 i le 3 Dungeness paʻu i luga o le fagu, fafasi i le 1/2 ipu o Old Bay Seasoning, cover, and steam for about 20 minute. O le mafiafia o le moli pe a fai.
Blue Crabs - Mulimuli i faatonuga mo le Dungeness e malolo ae faʻaaoga pe tusa ma le 1 sefululua lanu lanumoana. Fafasi i latou i le 1/2 ipu o Old Bay Taimi, tapuni, ma le uila mo le tusa o le 15 i le 20 minute, pe seia oʻo ina mumu.
Faʻaaliga: Afai e te le faʻaaogaina le Bay Baying season, faʻaalu le vai vaʻa pe a ma le 1 le sipuni masima.
Vaai foi
Auala e Faamamaina ma Filifili Manatu Mai se Pulu
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 192 |
| Aofaʻi gaʻo | 16 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 693 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 3 g |