O lenei Kopi o le Soupelu Zucchini ei ai le tino tele lava mai le aofaiga o zucchini e oso i luga, e matua itiiti lava le kulimi e manaomia e tuʻuina atu ai lena mea mulimuli i le tino agaga. Mo se "kulimi" o le sua e matagofie lava le soifua maloloina.
Manatua: Afai e te manaʻo e faʻamago le kulimi, taofi loa le laasaga 3 ma togi. Aʻo sauni e auauna atu, faʻamalo ma faaauau pea i le fua (laʻasaga 4: faʻaopopo le kulimi ma le vevela!).
Mea e te Manaomia
- 1 riki alalaʻau
- 1 sipuni masima po o le pata
- 1/2 teaspoon le masima suamalie, faaopoopo atu i le tofo
- 4 auala
- zucchini
- 3 i le 4 ipu
- fualaʻau fualaau po o
- moa moa
- 1/4 i le 1/2 ipu kulimi mamafa
- Faʻasalaga: pepa fou lanu uliuli
- Faʻasalaga: o le nutmeg faatoa totoina
Auala e Fai Ai
- Faʻasusu, tilo, ma faʻapipiʻi le aniani. Faʻafefiloi se ipu i luga ole vevela-maualuga vevela ma faʻaopopo le suauu po o le pata. A vevela le gaʻo pe faʻapalapala le pata, faʻaopopo le sisi ma le masima. Cook, faʻasalalau i nisi taimi, seia oʻo i le sasisi o le sulu ma faʻalelei, e tusa ma le 5 minute.
- I le taimi nei, tata ma tapena le zucini. Faaopopo le zucini ma le susu i le aniani. Faʻateleina le vevela e aumai mea uma ile vevela, ona faʻaitiitia lea o le vevela e taofi lelei le simmer ma kuka, faʻasalalau i nisi taimi, seia oʻo lava i le 15 minute o le zucchini.
- Galulue i pusa pe a manaʻomia, sasa le sua i totonu o se mea e gaosia ai meaai poʻo se meaʻai meaʻai seia oʻo lava ina lamolemole (ia le itiiti ifo ma le 1 minute i le lotoa). Faʻaaliga: Talia le togi seia malulu pe uu le umukuka i luga o le pito i luga o le mea faʻapipiʻi poʻo le gaosiga i le pito i luga e puipuia ai soʻo se mumu pala. Toe faafoi le sua mama i le fagu. Afai ei ai sau mea e faʻaaogāina ai le lima, e mafai ona e faʻaaogaina, ae ia mautinoa ia sasaina uma le supa i totonu o le fagu ina ia matua maeʻaeʻa ma maeʻaeʻa seia oʻo lava ina lamolemole.
- Faʻaiʻu i totonu o le kulimi ma vevela le vevela i luga o le vevela vevela seia vevela.
- Faʻaopopo le masima ma le pepa e tofo ai (ia maitauina e masani ona manaʻomia le tele o masima ina ia maua ai se meaʻai lelei, mafaufau i vai uma o iai!). Auauna i le vevela ma le fufuluina o le pepa ma / poʻo le nutmig, pe a e fiafia i ai.
A o matagofie lenei suamalie i lona faigofie, e mafai ona ou malamalama i le manao e fai ni lavalava. O le mea e malie ai, e faigofie ona fai. O nai siaki nei e mafai ona e faʻaopopoina i le pito iʻuga e aumai ai lenei meaʻai i ni mea fou:
- Cutchy croutons
- Laʻau mūmū laiti e pei o le pasili, anufe, po o le basil
- A dollop o le laumei, le yogurt e le o fafagaina, kulimi oona, poʻo le cream cream
- Faʻasalaina lelei Parmesan poʻo isi mea faigata, masimasi kuka
- Se faʻafefeteina o le olive olive o loʻo totoe, o le suauʻu manogi, poʻo le suauu paʻu
- Faʻataʻoti faʻamalosi pe vele lanumeamata
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 96 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 5 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Sodium | 621 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 3 g |