Faʻamatalaga vave ma faigofie
Ioe, e mafai ona e faia ni taumafataga se 30, mai le aoina mai o mea e 'ai i le' ai o le meaʻai muamua. E tatau ona e faia se galuega itiiti aʻo le i faia le taumafataga, e pei o le faitau i totonu o fualaʻau, fuafuaina o laasaga o le kuka, ma ia mautinoa o mea uma o loʻo i totonu o lau fale meaʻai, pusaaisa, poʻo le faʻamaisa. Ae o le taimi e te amata ai kuka, o nei suʻega e mautinoa e le tele se mea e fai.
Faʻaauau pea ona tuʻu mea e fai mo nei fua i luga o lima, o lea e mafai ai ona e kukaina se 'aiga lelei i le minute.
O lea ia faia sina fuafuaga, ia pupula ou mata i le faleoloa mo mea e kuka vave, ma faʻaalu lou taimi ma fiafia i le faagasologa o le kukaina o se taumafataga. E tusa lava pe mafai ona faia se taumafataga i le 30 minute, e le o lona uiga e iai sau taofi e kiliki ai!
30 Minute Meals
- Sou ma Sandwich Meal
Ou te fiafia i le tuufaatasiga o le tamaoaiga, sina suamalie suamalie ma mea manogi, manogi suamalie ma sisi lapisi ma pesto. Afai e le mafai ona e maua le Tomato Bisque Soup i lau supermarket, faʻapipiʻi le 1/4 ipu o le kulimi mamafa i se mea masani masani o le kuka tamato. - Tusia o Meal
O meaʻai gaʻo ua leva ona kukaina o se tasi lea o aʻu 'mea vave' faalilolilo. E mafai ona e faia sau oe ma faʻamalosi i latou i se vaiaso malolo pe a fai e te le manaʻo e faʻatau se taga mai lau supermarket. O lenei taumafataga manaia 30 minute e atoatoa mo se malulu malulu i le po. Ma toeititi lava o le a faia e le falala falaoa mo lenei lisi. - Meaʻai ua gaosia pe gaosia
O lenei taumafataga 30 minute e faigofie tele; ao moa le moa i lalo o le paluga poʻo luga o lau meaʻai fafo, o loʻo iai sou taimi e faʻauma ai le isi meaʻai. Faʻasoʻatoa meaʻai gaʻo, pusi puaa, poʻo tuna steaks mo le moa mo se suiga lelei. Po o le faʻaaogaina foi o le salmon po o le gaogao; o na mea taumafa e sili atu nai lo le taimi o le kuka.
- 30 Talosaga Pasi Pasina
Pasta o le elemene lea ou te liliu i ai i le tele o taimi pe a faia ni taumafataga se 30. O le taimi lava e te maua ai lou lava umukuka, o le a e iloa ai e toetoe lava a le gata i filifiliga mo pasta toppings ma o le a mafai ona e faʻaputu se 'aiga i lau moe (ae leai!). - Sou ma Salad Meal
O lenei mea manaia suamalie e tumu ai lena salati lanu meamata ma o nisi o mea e teu ai na o mea uma e te manaomia. O soup ma salata o se tuufaatasiga masani ma faamalieina tele.